A Jerk balance – övning 10 min
B 1 sittvändning från häng 3 push jerk / press x 4-6 set – nytt set varannan minut
+
3-4 set av
Good morning 10-12 reps med säck
Burpees 6-12 reps
200 m löpning / sprint – ökande, som snabbast mot slutet
vila 3 min
På B så kan man göra 1 pc + 1 fs om man ännu inte behärskar sittvändningen. B-del innebär alltså relativt låga vikter MEN högre än senast, hur många set beror på hur duktig tekniskt man är. Färre set och tyngre vikter, fler set och lättare vikter. På avslutningen så är tanken säck/kb bakom nacken, burpees ska vara snabba, färre reps om det går segt tidigt. Var försiktig med hälsenorna, värm upp och rivstarta ej om man ev har problem. Vill man använda kettlebells så kan man ta de svarta från källaren.
Jag kände mig inte direkt allert i kroppen efter gårdagens splitsquats och efter en dålig nattsömn . Min plan fick därför ändras lite gällande vikter på stången 😉
A: 15-25 kg
B: 35-35-35-35-40-40 kg, sittvändningen var inga problem men jag kände mig inte speciellt explosiv i mina push jerk idag. Jag är iaf nöjd med att jag fick direkt utlåsning i armarna och ingen efterpress i nästintill alla reps (efterpressade kanske 1 eller 2).
Jag hade tagit hem mina vanliga skor och hade ingen lust att springa i tynglyftarskorna. Kanske det också var lika bra att hoppa över dagens metcon när jag kände att kroppen inte ville svara till 100%.
Nu tar jag semester från Uppsala och kommer kanske in lite sporadiskt ibland för att träna.
Övade på 30-40 kg
B: 50-55-55-55-60-60kg
Vändningarna spökar lite som vanligt 🙂 det gick bra upp till 55kg men 60kg blev power clean + front squat. Trodde det skulle gå ganska lätt. Jerk gick bra 🙂
Avslutade med rodd istället efter ett försök att springa för knät kändes efter ett försök. Dagens lunch kändes inte heller jättebra 🙂