A Jerk balance – övning 10 min

B 1 sittvändning från häng 3 push jerk / press x 4-6 set – nytt set varannan minut

 +

3-4 set av

Good morning 10-12 reps med säck

Burpees 6-12 reps

200 m löpning / sprint – ökande, som snabbast mot slutet

vila 3 min

På B så kan man göra 1 pc + 1 fs om man ännu inte behärskar sittvändningen. B-del innebär alltså relativt låga vikter MEN högre än senast, hur många set beror på hur duktig tekniskt man är. Färre set och tyngre vikter, fler set och lättare vikter. På avslutningen så är tanken säck/kb bakom nacken, burpees ska vara snabba, färre reps om det går segt tidigt. Var försiktig med hälsenorna, värm upp och rivstarta ej om man ev har problem. Vill man använda kettlebells så kan man ta de svarta från källaren.