A Bakböj 3RM – bygg upp till tyngsta set på ca 20 min
B Bulgariska split squats 8RM / ben – bygg till tyngsta set på ca 15 min

Inom 5 min för killar och 6 min för tjejer:
1000 m rodd på tid
+ amrap burpees på överbliven tid

Först böj med två ben, sedan böj med ett ben åt gången! Avslutningsvis CrossFit Uppslas välkomsttest! Kör hårt men pacea smart! Roddtid är intressant men det är antal burpees som räknas som poängen! Trevlig helg!

Shinbox switches, sittande, har lagt upp den här några gånger. En bra grej att göra innan passen, notera sidskillnader!