A Bakböj 3RM – bygg upp till tyngsta set på ca 20 min
B Bulgariska split squats 8RM / ben – bygg till tyngsta set på ca 15 min
Inom 5 min för killar och 6 min för tjejer:
1000 m rodd på tid
+ amrap burpees på överbliven tid
Först böj med två ben, sedan böj med ett ben åt gången! Avslutningsvis CrossFit Uppslas välkomsttest! Kör hårt men pacea smart! Roddtid är intressant men det är antal burpees som räknas som poängen! Trevlig helg!
Shinbox switches, sittande, har lagt upp den här några gånger. En bra grej att göra innan passen, notera sidskillnader!
Körde dagens pass själv innan alla andra kom idag. Det är inte riktigt lika kul… Men, jag ville hem till familjen och valde så iaf. Körde alla böjar barfota för att känna fotisättning i golvet ordentligt.
A: Jobbade upp till 3×82,5kg i bakböjen
B: och sedan 8x(2x20kg KB)/ben i splitsquatsen.
Rodden gick riktigt dåligt 4:01. Lyckades få till 29 burpees efter det… Nä, inte helt nöjd. Men väääldigt trött.
På det hela taget är jag ganska nöjd ändå. Det var ett roligt pass, även om det varit roligare att dela glädjen med alla andra… 🙂
Du är grym!
A: 115kgx3. Kändes bra.
B: Blå KB, sluta här. Känns ganska jobbigt.
Metcon: Körde kanske lite för lugnt på rodden, samtidigt kändes det rätt jobbigt. Noterade aldrig tiden. Blev 12 burpees iaf. Kände här att jag var trött….men med bättre psyke så känner jag såhär i efterhand att jag kunde ha malt på bättre. Detta var första gången jag gjorde detta så det får bli base line.
Bakböj 3×55 kg, är nog ett nytt 3 reps pb då jag bara hittar att jag gjort 2 reps tidigare. Jag är riktigt glad att det inte gjorde ont någonstans (och inte idag heller!), vila fungerar, jag lovar!
Split squats, fegade lite och vågade inte gå från 2×12 kg till 2×16 utan tog hantlar 2×14 kg vilket är nytt 8 reps pb
Körde inte woden då jag inte kände att jag ville dra på mig en massa mjölksyra, kroppen kändes genomarbetad ändå. Hejade och räknade reps åt de andra tappra krigarna
Vad härligt att du kunde böja utan smärta. Och stort grattis till persen!!! Bra jobbat!
A: Hamnade på 3@105kg. Failade på 110. Trodde det skulle gå att få upp tyngre då 100 kändes hyfsat enkelt dagen innan, trots sekundräkning.
B: Landade på 8@(2x20kg)
Sedan var det dags att vingla ner för trappen för att köra rodd.
Blev 12, inte riktigt tävlingsgodkända, Burpees efter kilometern.
Bakböj: tyngsta 3RM @62,5kg
3RM BS @85kg. Squats är nog min sämsta gren relativt sett. Men jag misstänker att det kommer att ges många träningstillfällen för att bli bättre på FS & BS på Crossfit Uppsala. 😉
Blev 17 burpees, på 5min 1000m rodd + burpees.