A 4 hang squat clean + 2 jerk x 8 set – nytt set varannan minut under 16 min
Pyramid 1-8-1 reps av
Burpees
Pull ups / Ringrodd
[Stopptid 12 min]
Tillägg: Sidoplankor 30 sek vila 30 sek / sida x 4 set och gårdagens tillägg (dips/support) om ni inte gjort det
Först ett komplex där inledande set kan vara som en förlängning av uppvärmningen, varje set behöver inte vara jättetungt och låt tekniken styra som vanligt! Pyramid betyder alltså först 1 rep av varje, 2 reps av varje osv upp till 8 av varje, sedan ner igen! Är man osäker på vilken pull up-variant du klarar så kan du även göra 1h-rodd med samma antal reps / arm (utmanande vikt). Helt ok att byta övning mitt i om man har tagit sig vatten över huvudet, rådfråga tränaren om du är osäker!
Ett tips är att ha ringarna i samma höjd (höfthöjd tex) varje gång ni gör dem så att ni kan jämföra era framsteg lättare.
Öppet 0830-1230!
En plats ledig 17,00
Jag tränar tidigare så passa på och boka !!
När kommer du Peter, kanske någon som vill titta in? 🙂
Jag körde lattjofredag med Louise nere i källaren.
Pullups med gummiband, pronerat och supinerat grepp 3-5 reps/set
Dips: värmde upp ca 3 set med gummiband vilket verkade vara en bra uppvärmning för mina axlar. Körde några singlar (tangerat PB) för att sedan testa 2or vilket gick! 🙂 nytt PB
Handstående och hspu med viktskiva och abmat under huvudet 3-5 reps hspu/set. Riktigt kul att det nu gick så bra att komma upp i handstående. I måndags hade jag lite problem men idag gick det superlätt, kändes som jag inte gjort annat än att stå på händer.
A: 40kg. Jag verkar power clean:a för mycket….men det börjar lite bättre, bara att nöta.
Metcon: blev klar sist, var för trött för att titta upp på stopptiden. Bra träning!