A Bakböj @ 20×1, 6 x 2-4 reps
B 1h-rodd 3 x 8.8.8 reps

15 min amrap
6 armhävningar
9 toes to bar / viktad sit up
12 svingar, obrutna

Tillägg: Handstående, ackumulera 2-3 min.

Kan ni så samla på er 10-20 reps av excentriska hanstående armhävningar @ 31A1

Vissa kan behöva lite längre uppvärmning inför tunga böj, har ni tid så passa på innan för all del! Kom även ihåg att om man har problem med tekniken och djupet så är det bra att man stannar 1 sek i botten trots att det inte står med i dagens tempo. På HSPU betyder A i 30A1 att det är assisterat upp, dvs kicka upp, håll 1 sek, 3 sek ned kontrollerat, men för de flesta av er så räcker det med att öva statiskt handstående!

Det börjar dra ihop sig till årets spektakel! 🙂