A Bakböj @ 20×1, 6 x 2-4 reps
B 1h-rodd 3 x 8.8.8 reps
15 min amrap
6 armhävningar
9 toes to bar / viktad sit up
12 svingar, obrutna
Tillägg: Handstående, ackumulera 2-3 min.
Kan ni så samla på er 10-20 reps av excentriska hanstående armhävningar @ 31A1
Vissa kan behöva lite längre uppvärmning inför tunga böj, har ni tid så passa på innan för all del! Kom även ihåg att om man har problem med tekniken och djupet så är det bra att man stannar 1 sek i botten trots att det inte står med i dagens tempo. På HSPU betyder A i 30A1 att det är assisterat upp, dvs kicka upp, håll 1 sek, 3 sek ned kontrollerat, men för de flesta av er så räcker det med att öva statiskt handstående!
Det börjar dra ihop sig till årets spektakel! 🙂
Hej
Pga nackspärr så har jag möblerat om lite och kommer köra lite själv den här veckan, körde därför bakböj idag(torsdag), dock ingen 1h rodd.
Bakböj
40×10, 70×10, 100×6, 110×6, 120×5, 120×5, 125×3, 127,5×1, 130×1
Alla set/reps var submax, 125kg var mitt 1RM sen testveckan innan jul, så det kändes bra att äga den vikten nu.
Körde 10st 1min on, 1min off-intervaller på motioncykel efteråt.
Avbokade just 17-passet så någon annan får chansen att träna eftersom det var fullt (jag fortfarande inte är pigg nog att vara med på amrapen så jag kör första delen själv)
Bakböj @ 20×1, 6 x 4 reps, 40kg, 60, 60, 60, 65, 67,5.
Tyckte det gick rätt bra tills Martin började pressa 90 kg medan jag hade 60, var tvungen att göra några moraliska höjningar vilket iof är bra så man inte fastnar på en vikt.
Rodd 3 x 8.8.8 reps med 16kg, 12kg, 8kg. Alltid jobbigt, men känns bra i armarna.
Åh vilket kul pass! Gillar verkligen längre metcons.
A: 40, 45, 50, 50, 52.5, 55 kg x 4. Lite hjälp upp på sista böjen.
B: 12-8-4 kg 4 kg var för lätt men det var brist på vikter.
Metcon: 10 varv + 6 armhävningar och 9 situps @ 20 kg KB, armhävningar på knä och situps med 5 kg. Tungt var det! Kändes som armarna skulle lossna sista svingarna. 🙂 Riktigt nöjd. Trevlig helg alla!
Så äntligen tillbaka, hostan lugnare nu. Körde med duktiga grannen Veg. Sanja som kom betydligt djupare än mig
À) 20,30,40,45,50, sen tillbaka, 45, 40 med bättre djup.
B) 16,12,8 första varvet, för tungt, 12,11,8 nästa varv, fortfarande tungt, sistavarvet 11, 8, 7 funkade bäst. Hann sen 10 kompletta varv med @ armhävningar på knä, stups med 5 kg viktplatta i luften, 12 kgKB
+ 6 armhävningar och 6 sit-ups innan klockan stannade.
Snabb cykling i hemskt snöväder hem.
Imorgon Norberg men jag ska bara skjutsa till Engelbrektsloppet. Långloppen på skidor får vänta lite, men det kändes bra att äntligen kunna träna lite, fast det är svårt att ta det lugnt.
hahaha är jag veg. Sanja nu 🙂
Två veckors tokätande med 1kg kött om dage och oändliga gigantiska portioner med efterätter gav 3kg plus på vågen och gjorde mig superstark i gymmet idag! Full av energi och kände mig riktigt stark!
A: 4set på 4x 60kg, 3x 62,5kg, 2x 62,5kg. Vart inte bra djup på sista så körde ett sjunde set 3x 60kg fokus djup.
Körde alla set 21X1. Kändes riktigt bra!
B: 3x 18,5kg, 14kg, 10kg per hand
Metcon:
13 hela varv exakt.
6 armhävningar på tå
9 viktade situps m 5kg platta
12 KB @20kg
Tillägg: körde Double unders. Har lossnat rejält nu på dessa! Gör PB nästan varje gång jag kör och idag vart det 36st obrutna! Så sjukt roligt!
Dessutom va de kul att känna att bakböjen börjar ta sig nu! Fixade 3 på 62,5kg och mitt förra max va på 63,5kg så en glad Anneli idag!
A1. 30kg, 30, 40, 50 (vid 50 kg fick jag tre snälla som passade om jag skulle tappa den). Har dåligt självförtroende i detta. Är jätterädd för att tappa stången bakom mig så mina axlar skulle vrida sig åt helt fel håll. Har ju maxat 65 kg men skulle nog inte våga igen.
B. Rodd 1-h KB 8kg, 12, 16kg På slutet var 16 tungt men det gick
Metcon. Tror det blev någonstans mellan 8-9 varv. KB 16 kg funkade bra. Armhävningar är min svaghet likaså stups och fick göra dem utan vikt.
Men ett härligt, uttröttande pass =)