A1 Press @ 21×1 5 x 4-5 reps
A2 Pull ups @ 21×1 ELLER assisterat @ 31A1 5 x 4-5 reps

5 set @ 90% av
30 sek burpees utan armhävning
30 sek ball slams
30 sek höga svingar
30 sek utfallsteg
[rotera runt på olika stationer]

Tillägg: Diamant armhävningar (eller så smalt ni kan), totalt 30 reps @ 30×1

Kom ihåg att vara noga med tempot. Som flera noterat så är 2 sek ner ett normalt kontrollerat förlopp, man behöver inte övertänka det. Jobba jämnt och fokusera på att inte andetagen inte skenar iväg på avslutande metcon. Skippa inte armhävningarna! Trevlig helg! 🙂

Manne firar in helgen 😉