A1 Press @ 21×1 5 x 4-5 reps
A2 Pull ups @ 21×1 ELLER assisterat @ 31A1 5 x 4-5 reps
5 set @ 90% av
30 sek burpees utan armhävning
30 sek ball slams
30 sek höga svingar
30 sek utfallsteg
[rotera runt på olika stationer]
Tillägg: Diamant armhävningar (eller så smalt ni kan), totalt 30 reps @ 30×1
Kom ihåg att vara noga med tempot. Som flera noterat så är 2 sek ner ett normalt kontrollerat förlopp, man behöver inte övertänka det. Jobba jämnt och fokusera på att inte andetagen inte skenar iväg på avslutande metcon. Skippa inte armhävningarna! Trevlig helg! 🙂
Manne firar in helgen 😉
Hej
A1: 50×5, 55×4, 55×5, 55×4, 55×5
A2: +32kgx5x5set alla strikta utom sista rep i sista set.
Skippade cirkelträningen idag, ont i halsen. Verkade riktigt kul, ville vara med!
Körde tillägget, skitjobbigt med tempot
splittade 12-8-6-4 med så lite vila som möjligt, första setet tog ju över en minut!
Ha en bra helg!
Ååååh så underbart pass, det här gillar jag =) Speciellt mecon där man jobbar och jobbar i ett =)
A1. 20kg, 25kg, 25kg, 27,5kg, 27,5kg
A2. Ringrodd 5×5
Metcon.
Roligt, roligt…roligt =)
Tilläggsträning.
Sist gnetade jag på och fick sån pepp av alla, Tack!!!
Det blev 30 st på knä. Imorgon är jag ledig och slipper använda armarna 😉
Ha en riktigt trevlig helg alla =)
Håller med Lena, härligt pass idag! 🙂
A1: 5 x 24, 24, 25, 26 och 4 x 27,5 kg
A2: Ringrodd 5 x 5
Metcon: slam balls med 4 kg, och höga KB-svingar 2 varv med blå och 3 varv med gul. Jobbigt men kul!
Tilläggsövningen gjorde jag på knä och 2 eller 3 åt gången.
Trevlig helg! 🙂
Såå bra jobbat Elin och tusen tack för pepp 🙂