A Rejäl uppvärmning och stretch aka Kristofers-megamix!
B Kettlebell komplex med en hand:
3 sving / ryck
3 clean
3 front böj
3 press
3 wind mill
3 sving / ryck
byt hand
x 5-10 set

C Rodd / airdyne 10-20 min öka takten varannan minut i 15 sek

Färre set och lättare vikt på komplexet om man vill se det som återhämtning, tyngre och fler set om man inte ska träna under helgen och känner sig fräsch. Avslutningsvis rodd eller airdyne. Intervallet för tiden är mest av anledningen hur många som är på passet. Är det 8 pers så hinner alla sitta 20 min, är det fler än 8 pers så kan iofs de som har bråttom hem köra först och resten köra mobilisering eller fler set på komplexet för att sedan låta de andra köra. Det är inte jättenoga, det viktiga är att ni svettas lite och får cirkulation i kroppen.

Matt W x 20 hbbs, 20 obrutna benböj är ALLTID jobbigt!