3 varv @ 80% av
2 min rodd
2 min elephant walk
2 min air dyne
2 min 1h-svingar, alternerande hand
2 min sidoplanka, växlande sida

Teknik / nedvarvning:

3 assistansövningar 3 x 6-8 reps

Kontinuerligt tempo, man ska svettas floder! Källaren annekteras, passets först del kommer vara där! Assistansövningar kan vara vara powell raise, db ext rot, bulgariska split squats, sittande hantel press med mera!