3 varv @ 80% av
2 min rodd
2 min elephant walk
2 min air dyne
2 min 1h-svingar, alternerande hand
2 min sidoplanka, växlande sida
Teknik / nedvarvning:
3 assistansövningar 3 x 6-8 reps
Kontinuerligt tempo, man ska svettas floder! Källaren annekteras, passets först del kommer vara där! Assistansövningar kan vara vara powell raise, db ext rot, bulgariska split squats, sittande hantel press med mera!
Jag längtar!! Skall bli gött att få svettas ordentligt 🙂
Oj låter som ett väldigt roligt pass och jag kan bara säga att en sak är jag riktigt bra på och det är att svettas 😉 Längtar jag med =)
Vilket pass och massor av svett =)
Tack för bra pepp allihopa och särskilt min teamkompis och Kristoffer =)
Har lite svårt med 80% så det kändes mer som 100%, men man lär sig med tiden.
Och tacksamt när man får tips och råd då orkar man lite mer.
Ha en underbar helg allihopa =)
Man lär sig som du säger, bra jobbat Lena, roligt att du kommit tillbaka med förnyad energi efter Whole30-testet! 🙂
Jaaa…det känns verkligen toppen. Jag mår så otroligt bra och är full av energi =)
Tack =)
Riktigt skönt fredagspass. Mata på och beräkna fart funkade bra. ”Vilan” i plankan och elephant walk sänkte pulsen lagom och så kunde man öka lite igen på det andra. Rodden är min värdemätare för fart och jag la mig lite snabbare än mitt 2km tempo (tempo jag kan hålla i över 7 min). I AD behövde jag däremot lägga mig lite långsammare än mitt 10min tempo. Klarade alltså inte AD på samma relativa intensitet. 1h-svingarna med 16kg KB 67-69 reps per varv.
Fina analyser och resultat!
Riktigt kul pass!
Har ju inger Air Dyne så det fick bli löpning på band istället – 14/15kmh.
Räknade tyvärr inte mina reps men jag tyckte att jag höll mig hyffsat jämn på alla övningar på alla varv förutom på sista E.W, då var det bara att överleva 🙂
Men jag förvånade mig själv med att hålla nästan samma tempo på sista rodden som på första trots att mjölksyran sipprade ur huden! 😀
Good Times!
Roligt att du tuffar på så bra i Strömstad!
Kom ihåg att ta det lite lugnare emellanåt, 80% är en hint att man kanske inte ska jobba tills mjölksyran sprutar (speciellt inte om man jobbat hårt dagen innan), men hur som bra jobbat av dig och roligt att du fortsätter lägga upp tankar och resultat från passen!