A Gå igenom övningar i skivstångskomplex, testa några reps av varje
B 3 sets av följande komplex med 7 reps på varje övning:
Push press
Good morning (stelbenta marklyft om med kettlebells)
Frontböj
Pushpress
Stående rodd
Rumänska/stelbenta marklyft
Armhävningar

Amrap 15 min @ 80%
2 elephant walk, lugna och kontroll i botten 1-2 sek
4 svingar, tunga och explosiva
8 utfallsteg m rysk twist på stället (håll i viktskiva)
200 m löpning

Första delen kan se lite komplicerad ut, men det är bara att slänga ett öga på tavlan eller varför inte teama ihop med någon och turas om att påminna om vilken övningar som kommer härnäst! Går hur bra som helst att göra komplexet med 2 kettle bells, jag rekommenderar det till och med! Bara att tuffa på på avslutningen där twisten är den ryska twisten (se video nedan). Trevlig helg och spara lite på krutet om ni tänker träna på lördag!

Do the twist again!