A Gå igenom övningar i skivstångskomplex, testa några reps av varje
B 3 sets av följande komplex med 7 reps på varje övning:
Push press
Good morning (stelbenta marklyft om med kettlebells)
Frontböj
Pushpress
Stående rodd
Rumänska/stelbenta marklyft
Armhävningar
Amrap 15 min @ 80%
2 elephant walk, lugna och kontroll i botten 1-2 sek
4 svingar, tunga och explosiva
8 utfallsteg m rysk twist på stället (håll i viktskiva)
200 m löpning
Första delen kan se lite komplicerad ut, men det är bara att slänga ett öga på tavlan eller varför inte teama ihop med någon och turas om att påminna om vilken övningar som kommer härnäst! Går hur bra som helst att göra komplexet med 2 kettle bells, jag rekommenderar det till och med! Bara att tuffa på på avslutningen där twisten är den ryska twisten (se video nedan). Trevlig helg och spara lite på krutet om ni tänker träna på lördag!
Do the twist again!
Komplex är så kul,extra kul i dag när Kristoffer
Fick mej att öka vikt när jag tänkte minska inför
sista varvet. Tack Tränarn 😀
À 40-40-42,5
B 7 varv med 10kg på utfall 32 på svingar och 200 m löpning
Det var så fullbokat på första passet idag så jag körde lite i källaren.
Bakböjde 1RM upp till 110kg (120kg f)
Sen körde jag komplex med 2 KB @ 2×20, 2×16, 2×16
Pers i bakböj var roligt och det var inte jättelångt bort med 120, fast jag kanske inte skulle hoppat 10kg efter att redan ha persat 10kg.
Komplexet var mördande. Efter frontböjen ville man bara lägga sig ned och verkligen inte göra fler push pressar. På 2x20kg blev det för tungt på just dessa push pressar och jag fick ställa ner bollarna några andetag innan jag kunde fortsätta. Körde sedan i land och bytte till nästa varv till 2x16kg. Fortfarande jobbigt som attan men då kunde jag iallafall jobba igenom hela komplexet i ett på typ 3min 15s.