A Dips 3 x 4-6 reps
B1 Overhead squats 3 x 5 reps
B2 Hålla i toppen av en pull up, sänka ner excentriskt, 3 x amsap

7-10 varv av
20 sek rodd/airdyne, max
2:40 vila

Tillägg: Amrap toes to bar, halvstrikta

Progression av dips är bra att komma ihåg när ni övar, den här listan kan man ha som kom ihåg, man börjar med support i ställning och jobbar sig uppåt: Support-dips i ställning-support i ringar-dips i ringar-dips i ställning med vikt-dips i ringar med vikt. Avslutningsvis snabba intervaller i källaren, yiiihaaah! 🙂