A Dips 3 x 4-6 reps
B1 Overhead squats 3 x 5 reps
B2 Hålla i toppen av en pull up, sänka ner excentriskt, 3 x amsap
7-10 varv av
20 sek rodd/airdyne, max
2:40 vila
Tillägg: Amrap toes to bar, halvstrikta
Progression av dips är bra att komma ihåg när ni övar, den här listan kan man ha som kom ihåg, man börjar med support i ställning och jobbar sig uppåt: Support-dips i ställning-support i ringar-dips i ringar-dips i ställning med vikt-dips i ringar med vikt. Avslutningsvis snabba intervaller i källaren, yiiihaaah! 🙂
Jag måste tyvärr avboka passet kl.17 (hinner inte från jobbet i tid) – så nu finns det plats för en annan! Vi ses i källaren ändå. Kommer och kör lite airdyne senare… 😉
Bra!
baspass idag
A: Dips 5st i dipsställning, 3*5st i ringar med lila band och avslutade med 5st med rött band tror jag.
varvade airdyne och rodd på avslutningen.
Roligt men jobbigt 😉
Bra här med!