A Frontböj: Jobba upp till nytt 1RM under ca 20 min

Amrap 6 min
Frontböj, 70-80% av dagens max, 5 reps
Viktad sit up, 8 reps

Tillägg: Strikta pull ups, amrap 1 set, notera resultat

Som med marklyften förra veckan, men idag ska det bli böjrekord! Vissa kommer behöva köra med rack på avslutningen, funkar inte det så lägger man på några reps på frontböjen och hittar en rejält tung kettlebell. Pull ups får man köra på eget ansvar men bra om man skriver upp vad det blev. Har man inte sin första strikta ännu så passar man på att få in några set av excentriska.

Exempel på hur man kan aktivera baksidan av låren och kanske ha som komplementsövning till böj och mark!