A Frontböj: Jobba upp till nytt 1RM under ca 20 min
Amrap 6 min
Frontböj, 70-80% av dagens max, 5 reps
Viktad sit up, 8 reps
Tillägg: Strikta pull ups, amrap 1 set, notera resultat
Som med marklyften förra veckan, men idag ska det bli böjrekord! Vissa kommer behöva köra med rack på avslutningen, funkar inte det så lägger man på några reps på frontböjen och hittar en rejält tung kettlebell. Pull ups får man köra på eget ansvar men bra om man skriver upp vad det blev. Har man inte sin första strikta ännu så passar man på att få in några set av excentriska.
Exempel på hur man kan aktivera baksidan av låren och kanske ha som komplementsövning till böj och mark!
Ont och svullen i halsen idag, vi blir aldrig friska… Bokar därför av mig på 17 passet ikväll, där finns det nu en plats ledig mao.
Jag laddar för en heldag på boxen imorgon ist. Untz!
Ja usch vad snor och hosta kan sitta kvar länge! Vi ses imorrn! 🙂
mysfredag… hade inte tänkt träna idag men såg att det var persfredag igen och kunde inte motstå frestelsen och tur var väl det 🙂
Nytt pers i Frontböj 90 kg!! En respektabel ökning på 12,5 kg. Det går bra nu. Undrar hur länge det här skall fortsätta.
Metcon 4 varv @ 70 kg tack vare bra peppat från Christopher på sista varvet! 5*70kg kändes tungt.
Avslutade med 7 Pull ups kanske kunde gjort en till men viljan och psyket var slut där.
Ses imorgon igen!
BOOM! Jag sa ju det! 🙂
ja du sa ju det 🙂 jag blev överraskad i alla fall.
Jag var mer taktisk. Nytt PR (tror jag) på 105kg, men kände att det fanns mer att ge. Så snart nytt PR igen tänker jag. Fler gånger av det roliga i sann stavhopparanda.
Shit, starkt! Du är om mig nästa gång! bra jobbat!
Stavhoppstaktiken är feg men bra för mig att du inte ökar för mycket då kan jag ju tro i teorin att jag kan hinna ikapp dig 🙂
sorry kan inte stava folks namn… du heter ju Kristofer 🙂
90 kg! Riktigt bra Jonty,jag missade på 100 som är ett tidgare PB men
satte 95 hyffsat lätt.Antagligen slut efter en hård dag med snickrande och Björn jagandes bakom ryggen He He!
Meton:5 varv och 3reps@75-Här är jag faktist besviken att jag inte fixade 6 varv,hade så jäkla bra pepp från Martin och några fler.
Tack för det =D
Sorry Peter, jag ska bjuda på fler kakor imorrn!
Kul med pers även om jag bara är på 51 kg så var det pers för mig. 7 varv med 35 och 3 frontböjar extra när klockan pep-StarkJosefin körde såklart massa tyngre men vi är ju olika med vad vi pallar. Ser fram emot morgondagen, då det blir konsert på em för min del men innan dess hade jag tänkt vara med på Jennys tidiga pass.
Bra jobbat Josephine!
Snyggt jobbat!
Vi ses imorgon 🙂
Härlig fredag! Pers med 90 kg på FB. Innan gjorde jag nog en trea på 40 senast. Hadde turen att hamna med Manne och orkade inte plocka av så mycket vikt 😉 OCH jag gjorde mtt livs första PU och i glädje yran gjorde jag min andra på det! Innåtvänt grepp iofs men det räknas! Som Jonty skrev ,det går bra nu!!
Grymt jobbat Tommy, en riktig milstolpe!
Härligt Tommy du är en förebild!
Nu kör vi så det ryker mot nya höjder Tommy!