A1 Marklyft 5 x 2-3 reps
A2 Wall climb el Elephant walk 5 x 4-5 reps
+
På tid
40 benböj utan vikt
20 svingar
10 wall climbs / elephant walks
20 svingar 
40 benböj utan vikt
[Stopptid 15 min]

Tillägg: Öva att stå på händer, om mot vägg så vänd magen mot väggen

Värm upp kort allmänt, kanske några tyngre svingar, men definitivt några lätta mark innan ni börjar lassa på vikt. Varva med wall climbs eller elephant walks om ni inte kan den övningen. Borde vara klar med hela kalaset lite över halv, gott om tid till avslutande chipper alltså! Testa lite olika vikter och fundera på totalt antal reps och vilken vikt ni kan tänkas orka med. Hur som helst så vill vi se fina benböj trots att de är utan vikt, fram med bröstet, bak på hälarna!

Ett jättebra tips för hur man kan öva på att få till benböjen, testa! Vi kanske ska skaffa heltäckningsmatta förresten?