A1 Marklyft 5 x 2-3 reps
A2 Wall climb el Elephant walk 5 x 4-5 reps
+
På tid
40 benböj utan vikt
20 svingar
10 wall climbs / elephant walks
20 svingar
40 benböj utan vikt
[Stopptid 15 min]
Tillägg: Öva att stå på händer, om mot vägg så vänd magen mot väggen
Värm upp kort allmänt, kanske några tyngre svingar, men definitivt några lätta mark innan ni börjar lassa på vikt. Varva med wall climbs eller elephant walks om ni inte kan den övningen. Borde vara klar med hela kalaset lite över halv, gott om tid till avslutande chipper alltså! Testa lite olika vikter och fundera på totalt antal reps och vilken vikt ni kan tänkas orka med. Hur som helst så vill vi se fina benböj trots att de är utan vikt, fram med bröstet, bak på hälarna!
Ett jättebra tips för hur man kan öva på att få till benböjen, testa! Vi kanske ska skaffa heltäckningsmatta förresten?
Hej allihopa!
Härligt att se att ni fortfarande kickar ass på crossfituppsala (ref: bilder från morgonpasset).
Jag körde dagens pass idag i Lund med tiden 4:09 på metconet, då dock emdast till 45 grader på wall climbers. Det fanns nämligen bara en massa speglar på gymmet och ingen tillräckligt hög vägg.
Ha det fortsatt bra och krossa min tid! Trevlig helg.
Isak
Härligt att höra av dig Isak, bra kämpat!
Testar att köra själv idag för att se om jag har disciplin 🙂
Uppvärmning 1000m rodd på 3:52
Marklyft: 90,100,110 ,122,5 PB, 125 nytt PB med 4 kg!
Metcon: 6:15@28kg svårt att pressa sig när man är helt själv i källaren men det kändes bra.
Stort grattis till perset Jonty, fina OCH disciplinerade ökningar i marklyftet. Hur många reps per set körde du?
Bra jobbat på egen hand i källaren!
Tack! Det kändes bra.
Körde som det står ovan så 3 reps ända till sista där jag bara gjorde 2 lyft för jag började tappa greppet.
Körde 2 varv med 5 wall climbs per varv och 3 varv med 4 wall climps.
Så mot vilket RM blev det pers? 1, 2 el 3RM el alla?
Nu har du iaf 3RM på 122.5 kg och 2RM på 125 kg 🙂
precis 🙂
1RM var 121,5 innan