A Push press 3 x 3 reps
B Bakböj 3 x 5 reps
C Bulgariska split squats 3 x 5/5
+
Death by burpees!
1 burpee första minuten, 2 burpees andra minuten, 3 burpees osv tills man inte orkar längre
[Stå i planka tills alla är klara]
Arbetsset så lugn och fin på första delen, sedan…”Death by burpees”! Det låter ju brutalt, men det är ingen som kommer förolyckas, jag lovar! När man inte orkar göra burpees längre så vilar man en liten minut och sedan ställer man sig i planka tills alla är klara. Givetvis bryter man som man vill, men passa på att få in lite tilläggsträning när ni peppar de som är kvar! Som mest har jag varit med om att det tagit 18-19 min på denna, prove me wrong! 🙂
Wassberg vs Gunde, hejaheja!
Fortfarande inte helt frisk så därför avbokar jag min plats på passet idag. Återkommer nästa år. Gott nytt år allihopa!
Gott nytt, bra att du säger till här på forumet!
Nu finns det en plats ledig då jag avbokat ikväll. Passet verkar vara hur kul som helst men jag är för sliten från igår. Nu har jag velat klart! Kör hårt!
Bra att du säger till och att du lyssnar på kroppen!
Hurra!
Jag är väldigt nyfiken på vad Jon och Jonas g kan tänkas prestera på det här passet!
Hoppas på att få träffa minst en av dem ikväll
/Jonatan
Verkligen! Och kom ihåg: upp med blicken! Ostkroks burpees är inte målet 🙂
Tror att det gick bra med undvikandet av ostkrokar idag… men det blev ”bara” 13 varv och 12 burbees. Hade hoppats på 15 varv idag.
A: 40,50,60 kändes ganska lätt idag
B: 70,75,80 tror jag.
C: Lite ont i knär och vill inte riskera något så kroppsvikt men långsamma här.
Tårna framför knät som du ska pressa ut som vanligt. Kroppsvikt duger alldeles utmärkt på dessa.
Gjorde en snabb liten film men fattar ju inte sånt där med hur man skall spara och musik och annat så jag la upp den på facebook.
http://www.facebook.com/video/video.php?v=10150567030029203
Roligt!
Trodde ju jag var färdig efter death by burpees, men lurades med på Kristians och Isaks efterpass i källaren. Tack för det! Jättenöjd med dagen.
A: 50,55,60 kändes lätt, rekordet 62.5×3 är inom räckhåll
B: 60,70,80
C: 15 kg
DBB: 12 varv + 12st (ett varv mer än sist)
Källarpass: höga KB svingar 16kg & DU varvat: KB 25,20,15,10,5 DU 50,40,30,20,10 tid 7:35 tror jag rapporterades
Tack för ett riktigt nice metcon! 🙂
A:50-50-55X3
B:80-90-95X5
C:@2X16kg KB
DBB:Avbröt efter 12 varv,trist men forfarande ont i axlarna.
Därför lite lättare på PP men det går åt rätt håll.
Fick å andra sidan bra plank träning =)
Gott Nytt År!!Ser verkligen fram mot ett nytt tränings år hos CFU.
Kör 4-point burpees istället Peter! Inte alls mindre flåsigt men skonsammare för axlar! Gott nytt!
A: 2×70 kg, 3×65 kg, 3×70 kg
B: 5×100 kg, 2x5x110 kg
C: 5/5×15 kg (OH), 5/5×25 kg (OH)
Metcon I: 16 min – 1 rep
Tillägg: Höga kb-swings @ 24 kg* varvat med DU^ i följande serie:
25*-50^-20*-40^-15*-30^-10*-20^-5*-10^
Tid: 7 min 38 s (tror jag)
Hahaha, crossfit-fackspråket taget till en ny nivå! 🙂 Bra jobbat med 16 varv på DBB!
A: 60,65,70kg – var nog lite fegt.
B: 100,100,110kg kändes bra, håller på att träna bort min kamikazeteknik.
C: @2x16kg
Metcon: 16varv +16
inte riktigt nöjd, stumnade väldigt snabbt i slutet.
Låter bra det, men kamikazetekniken kan funka bara du blir stabilare i botten av benböjet, så helt behöver du inte träna bort den 🙂
A: 70-75-80-85(fail på 2an)
B: 100-110-115
C: check, utan vikt
DBB: 17 + 16
Tillägg: Metcon enl vad Isak och Kattis beskrivit, inspirerad av http://vimeo.com/34282572
5:11 unbroken
Grymt bra träningspass! Tack Kristofer för bra pepp på styrkedelen, tack alla för pepp på DBB och tack Isak och Kattis för den trevliga stunden vi fick i källaren tillsammans. (de tider ni tror ni hade är de tider jag vet ni hade) Gott Nytt!
Tack själv!
Grymt jobbat och tokigt att du lägger till det där efter DBB! 🙂
Vilken kanon kväll! Otroligt bra jobbat allihopa. Gott slut och Gott nytt år.
Andreas
Låter som ett grymt härligt avslutningspass för året! 🙂
Riktigt skoj att vara tillbaka i boxen och köra ett görsköj pass efter en vecka i Värmland.
A: 50-55-60
B: 80-80-80
C: 10-10-10
På DBB hann jag med 17 varv med en sekund tillgodo. Tog ut mig såpass mycket att jag inte orkade påbörja det 18:e varvet. Det var roligt att se döden i vitögat! 🙂