A Allmän uppvärmning och stretch av anklar, höft och rygg
B Bygg upp till 1RM i bakböj på följande sätt:
Set 1 – 50% av 1RM x 3 reps
Set 2 – 75% av 1RM x 2 reps
Set 3 – 85% av 1RM x 1 rep
Set 4 – 90-95% av 1RM x 1 rep
Set 5-6 – Försök ta nytt 1RM
+
4 varav av
1 min amrap benböj med udda objekt
20 sek amrap burpees
40 sek vila

Tillägg: Hollow rock/hold 4 x 30 sek

Bygg upp till ett nytt 1RM efter ovanstående modell. Givetvis ok att ändra lite på de första lyften om ni behöver fler, men ha modellen ovan i åtanke. Det bygger så klart att man vet vilket 1RM man har, vet ni inte så får ni känna er fram. På avslutningen kan ni använda er av viktväst, säck/bulgarian bag över nacken, kbs/säck i famnen, skivstång i famnen (zercher squat). Försök jobba kontinuerligt utan att ställa ned vikten. Kör man med viktväst så får man ha på sig den under hela, vilken grej! VIKTIGT att ha koll på knäna och bak på hälarna under benböjen, och jajjemen, det ska vara jobbigt! Trevlig helg! 🙂

Prowler The Movie!

Använd GÄRNA armarna när ni benböjer även om det är roligt med cirkustricks 😉