A Allmän uppvärmning och stretch av anklar, höft och rygg
B Bygg upp till 1RM i bakböj på följande sätt:
Set 1 – 50% av 1RM x 3 reps
Set 2 – 75% av 1RM x 2 reps
Set 3 – 85% av 1RM x 1 rep
Set 4 – 90-95% av 1RM x 1 rep
Set 5-6 – Försök ta nytt 1RM
+
4 varav av
1 min amrap benböj med udda objekt
20 sek amrap burpees
40 sek vila
Tillägg: Hollow rock/hold 4 x 30 sek
Bygg upp till ett nytt 1RM efter ovanstående modell. Givetvis ok att ändra lite på de första lyften om ni behöver fler, men ha modellen ovan i åtanke. Det bygger så klart att man vet vilket 1RM man har, vet ni inte så får ni känna er fram. På avslutningen kan ni använda er av viktväst, säck/bulgarian bag över nacken, kbs/säck i famnen, skivstång i famnen (zercher squat). Försök jobba kontinuerligt utan att ställa ned vikten. Kör man med viktväst så får man ha på sig den under hela, vilken grej! VIKTIGT att ha koll på knäna och bak på hälarna under benböjen, och jajjemen, det ska vara jobbigt! Trevlig helg! 🙂
Prowler The Movie!
Använd GÄRNA armarna när ni benböjer även om det är roligt med cirkustricks 😉
Prowler the Movie håller det som teasern lovade! Tjusigt!!!! Ses ikväll
CrossFit Uppsala är galnast, roligast och bästast i hela världen som vanligt! Grymt representerat ni som invigde viadukten – låt oss fortsätta visa världen hur kul och fungerande träning faktiskt kan vara. Tillslut måste ju alla förstå och hitta till oss!
”Like” på ALLT! 🙂
bra träning med bra coach B: 50,75,85,95,105,110PB Metcon 141 reps
Grattis till pers!
Metconen tog livet av mina ben. Jag har sjuk träningsvärk, och det redan dagen efter! Det skall bli spännande att uppleva morgondagen.
Härligt! 🙂
Grymt jobbat av er alla och grattis till pers! Lite svårt att se resultaten på bilderna (fyll gärna i här på forumet efter passen) men bla ser jag Sannas på 70 kg och Mannes på 175 kg!
På bakböjen slog jag till med ett nytt pb på 100 kg jämt vilket jag var både väldigt glad och överraskad över. På metcon körde jag i viktväst, 32 böj och 6 burpees var lägsta noteringen. Det jobbigast med västen var att man alldrig fick någon vila och att andningen blev lite konstig. Förresten, vad väger viktvästen?
Underbar film!
Snyggt jobbat! Jag har som årsmål att ta tresiffrigt i benböj.
Grattis! 🙂
Västen väger 18 kg. Håller med om andningen, perfekt för mig eftersom det liknar att ha på sig en massa utrustning när man rökdyker (även om totalvikten då är ca 24 kg).
Tack! 🙂
Jag har också grym träningsvärk i framsida lår, benböj med sandsäck tog nog knäcken på stackars benen. Jag körde bakböj 1 RM på 90 kg vilket inte är pers men jag kände mig inte riktigt på topp så jag ville inte gå högre. Men jag är jättenöjd med det 🙂 Nästa gång blir det försök på 95 kg!
Du är lika klok som du är grym Anna!
BRA DÄR!
Underbar prowlerfilm. Ser fram emot att få testa den där rackarn någon dag. Kul med galna upptåg också! Jag som är sjuksköterskestudent är lite inne på det här med PVK-sättning under/efter metcon… kan bli nåt!