A 1 Jump squat + 2 längdhopp x 4-7 set
B Benböj, 2or ca 80-90% av max, 2 reps x 10-15 set – ca 30-45 sek vila mellan set
+
”Conan Barbaren” aka ”Conan Barberaren” aka ”Alle man till rakning!”
10 min amrap
5 dubbla kb ryck eller 5/5 med en arm.
10 push ups
5 croc rows med 2 eller 5/5 med en arm
10 sit outs / peak outs
Allmän uppvärmning först sedan A del för att väcka kroppen, görs nog bäst i grupp iom hopp rakt fram. På B är återigen poängen att arbeta tungt med relativt kort vila. Para ihop något så när jämnstarka. Bryt INNAN det blir fail, fulreps = verkligen dags att sluta, men kan man fortsätta med fin teknik, så kör upp till 15 set. På avslutningen kör vi något som hittades på nätet, eftersom fredag känns så spexigt så ska vi så klart göra detta. Tut, tut!
Cykelproffs härjar runt i Stockholm.
Hej, jag har blivit sjuk så nu finns en plats ledig på passet kl 18-19 för den som är intresserad (då jag avbokade), hoppas ni får kul träning ikväll!
Ska väl tillägga att den här kommentaren lades betydligt tidigare men behövde tydligen godkännas. Såg det inte förrän nu, hoppas någon snappat upp platsen! 🙂
B: 15 x 100kg
Frisören: 5 + 5 @ 2x20kg KB
Axlarna röktes så illa att jag hade svårt att hålla balansen på sit-outsen.