A 1 Jump squat + 2 längdhopp x 4-7 set
B Benböj, 2or ca 80-90% av max, 2 reps x 10-15 set – ca 30-45 sek vila mellan set
+
“Conan Barbaren” aka “Conan Barberaren” aka “Alle man till rakning!”
10 min amrap
5 dubbla kb ryck eller 5/5 med en arm.
10 push ups
5 croc rows med 2 eller 5/5 med en arm
10 sit outs / peak outs

Allmän uppvärmning först sedan A del för att väcka kroppen, görs nog bäst i grupp iom hopp rakt fram. På B är återigen poängen att arbeta tungt med relativt kort vila. Para ihop något så när jämnstarka. Bryt INNAN det blir fail, fulreps = verkligen dags att sluta, men kan man fortsätta med fin teknik, så kör upp till 15 set. På avslutningen kör vi något som hittades på nätet, eftersom fredag känns så spexigt så ska vi så klart göra detta. Tut, tut!

Cykelproffs härjar runt i Stockholm.