A1 Push press 5 x 4-6 reps
A2 Strikta pull ups 5 x submax reps
+
Team-wod 2 och 2:
21-15-9
Burpees – kompis vilar, gör sedan samma
Pull ups – kompis vilar, gör sedan samma

Tillägg: Ring dips 3 x submax

Är ni osäkra på pull ups så gå igenom vilken variant som är bäst. Kanske behöver man hjälp med gummiband eller så kör man excentriska där man orkar hålla emot minst 3 sekunder på vägen ned. Det bygger styrka det! Målet är att köra strikta utan hjälp. Rodda sedan med push pressen och kör igång. Först ett set push press och sedan direkt till pull ups med submax antal reps. En klassiker till metcon som avslutning och har ni krafter kvar så gör lite ring dips i källaren. Trevlig helg!

Vill man kunna göra en så här strikt muscle up / jättehäv så gäller det att man har gjort sina pull ups och dips!