A1 Push press 5 x 4-6 reps
A2 Strikta pull ups 5 x submax reps
+
Team-wod 2 och 2:
21-15-9
Burpees – kompis vilar, gör sedan samma
Pull ups – kompis vilar, gör sedan samma
Tillägg: Ring dips 3 x submax
Är ni osäkra på pull ups så gå igenom vilken variant som är bäst. Kanske behöver man hjälp med gummiband eller så kör man excentriska där man orkar hålla emot minst 3 sekunder på vägen ned. Det bygger styrka det! Målet är att köra strikta utan hjälp. Rodda sedan med push pressen och kör igång. Först ett set push press och sedan direkt till pull ups med submax antal reps. En klassiker till metcon som avslutning och har ni krafter kvar så gör lite ring dips i källaren. Trevlig helg!
Vill man kunna göra en så här strikt muscle up / jättehäv så gäller det att man har gjort sina pull ups och dips!
Eftersom jag inte hinner köra något pass i kväll passade jag under lunchen på att gå ut och rasta ringarna. På A-delen bytte jag push-pressen för handstående mot vägg och wall-walks.
På metcon, som jag körde allena men vilade lite mellan varven, försökte jag göra så många kippade pull-ups som möjligt i början av varje varv. Första och andra varvet orkade jag knappt hälften. På sista varvet orkade jag 1 st, sedan tog det tvärstopp. Hoppade upp och i mål på ca 6:35. Hela passet kändes rakt igenom tungt. Idag hade jag behövt peppen och energin man får av att köra på Bergsbrunnagatan!
Bra jobbat och fina ersättningar till övningarna!
Tyvärr tvungen att skippa dagens pass och jobba övertid idag 🙁
Jisses!
À 40-50-60×6 60×5 60×4 PB A2 5×10. Metcon:med Stefan,båda obrutet men ändå slagna av 2 stålbrudar med 3 SEK ;)våran tid 6,27
Jag var så trött efter det här att jag inte orkade skriva ner vad jag gjorde och då kommer jag ju inte att komma ihåg till nästa gång.
A1: gjorde ett varv på 55kg de övriga på 50kg klarade bara 5*50 på sista försöket där var det slut så använde nog ganska lagom vikt. tidigare pers är 3*60kg kanske borde testat ett varv på den vikten också?
A2: Lite missnöjd men jag orkade bara 3-4 reps per varv borde vara starkare på det här tycker jag nog.
Metcon: Gör ALDRIG det här med Jonas G 🙂 han är snabb som vinden. Helt nöjd med min egen prestation med. Vi gjorde hoppande PU och jag tror att jag fick till perfekt höjd på min låda. Jonas skallade taket lite men det verkade inte hindra så mycket. Vi fick den respektabla tiden 6:08 tror jag.
Du skulle nog startat lite lägre och byggt uppåt med små höjningar. Gör lite extra pull ups när du ändå är på klubben andra pass för att få lite mer volym.
Tiden var dagens snabbaste, grymt jobbat av er båda!