A Genomgång av specifika rörelser + relevant stretch.
+
”Filthy fifty” aka ”Chuck Norris”
Följande på tid:
50 Jumping pull-ups
50 Höga swingar (max 16 kg)
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press (max 20 kg)
50 Back extensions
50 Thrusters (max 20 kg)
50 Burpees
50 Double unders
En lång genomgång av övningar och er egen maskin till kropp. Därefter kör vi en av den mest klassiska så kallad ”chipper” som finns i crossfit-arkivet. Det är bara att sätta en hög takt och hålla den, ni klarar det! Sen till datan efteråt och kolla CrossFit Games hela natten! 🙂
The one and only Mikko Salo! De flesta tror att om CF Games skulle varit en vecka så skulle denne man vinna varje gång. En helt OTROLIG arbetskapacitet. Och då menar jag inte bara träning, han är även gymägare och brandman. Det kan vara lite svårt att leva upp till för en annan 😉
Kristian Clever vann förra året och är förhandstippad igen, vi får se vad som händer!
Graham Holmberg överraskade och vann förra året framför många förhandstippade. Kan han gör det igen? Inte om Mikko får betsämma 🙂
Tur man bokade tidiga passet så man kan fortsätta och göra klart nere om timmen inte räcker till 😉
Men fy vilket pass de kommer bli, känner redan smärtan i benen!
Dagens pass, 3 st wod’s som mika 😉
Wod 1
Clean squat+push press 40kg
Pull-up
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Wod 2
AMRAP 6 min
KTE
DU
Wod 3
Dips
Push up
Swings 32kg
10•4varv
+! 2 timmar tennis i värmen. Känner mig jätte laddad inför morgondagens pass!
Go kväll!
Filthy 50 är ett av de roligaste passen som finns. Jag är lite avis faktiskt! 🙂
Hehe blir min första 50 😉
Come and joni! 🙂
Jag ska coacha dig till stordåd istället 🙂
Förstår inte hur jag kan vara så peppad inför det här samtidigt som jag har så ont i benen från i onsdags 🙂
Det här skall bli sjukt kul!
Sweet!
Vilken svensk tid börjar games?
Skrev just ett inlägg om det! Det går en bil direkt från CrossFit Uppsala till Sunnersta efter passen ikväll, om nån vill följa med och kolla!
Vilket roligt pass… och tungt!
Vågade inte hoppa på lådorna utan bytte mot ringrodd resten utfördes enligt coach Martins instruktioner tror jag.
Nytt Personbästa idag!
Wohoo 2 st på en vecka 🙂
Filthy Fail
Höll för högt tempo och gick in i en betongvägg vid 35 thrusters. Då stod klockan på 22 minuter. Tog ungefär en halvtimme efter ett iskallt dopp i Gävlebukten innan jag börjat känna mig som en människa igen.
Får bli nytt försök senare i veckan… antingen med lägre tempo eller lägre antal reps.
Hej alla!Följer er på loggen och sköter min träning ute vid kusten.
Saknar träningen med gruppen och skulle gärna deltagit i soffan hos Ahltemarks.Kört alla pass och en hel del annat,löpning,simmning mm.
Nyss avklarat ”Filthy Fifty” tid;26,24.Läste om dej Björn,fy vad trist.Hoppas och tror att du snart är tillbaka efter operationen.
Ses nästa helg!!!
Vilket monsterpass. Tror aldrig jag har fått träningsvärk på så många olika ställen! Riktigt kul var det också!
Det bästa med det här passet är att träningsvärken vandrar runt hela kroppen 😉 idag kan jag inte räta ut armarna…
26:22:00 min… Väldigt jobbigt!!! 🙂