A Push Press 5 x 3-5 reps
B1 Ring dips 3 x 6-8 reps
B2 Ring rodd 3 x 6-8 – explosivt
+
Par-wod för total tid:
21-15-9 reps av
Pull ups
Burpees

Passet idag består av push press, dvs press över huvudet med hjälp av benen, och då bör man kunna ta betydligt mer än vid vanlig press. Kom ihåg att spänna bålen så att ni har balansen över huvudet. Därefter leker vi lite med ringarna och avslutar kalaset med en klassisk par-wod!

Ni har väl inte glömt att idag är det fredagshäng efter passet och invigning av lokalerna för våra medlemmar? Ta med lite dricka och lite mat som ni kan peta i er efter passet. Det blir soft häng med trevligt folk, sväng förbi!

OBS! Vi vill även tillägga att vi ger möjlighet att köra CrossFit Games Open Qualifier efter kl 1900. Den här gången en 15 min amrap. Det kommer komma en del kända crossfit-ansikten från CrossFit HQ som Boz, Miranda, EC, Jami och även andra som CF-Jenny, Mosa mfl och flera av dem tävlar inför Games så det blir fantastiska prestationer att vänta! Ni som redan har tränat och redan visat fantastiska prestationer, tar och vätskar upp er och hejjar på så klart! 🙂