A Push Press 5 x 3-5 reps
B1 Ring dips 3 x 6-8 reps
B2 Ring rodd 3 x 6-8 – explosivt
+
Par-wod för total tid:
21-15-9 reps av
Pull ups
Burpees
Passet idag består av push press, dvs press över huvudet med hjälp av benen, och då bör man kunna ta betydligt mer än vid vanlig press. Kom ihåg att spänna bålen så att ni har balansen över huvudet. Därefter leker vi lite med ringarna och avslutar kalaset med en klassisk par-wod!
Ni har väl inte glömt att idag är det fredagshäng efter passet och invigning av lokalerna för våra medlemmar? Ta med lite dricka och lite mat som ni kan peta i er efter passet. Det blir soft häng med trevligt folk, sväng förbi!
OBS! Vi vill även tillägga att vi ger möjlighet att köra CrossFit Games Open Qualifier efter kl 1900. Den här gången en 15 min amrap. Det kommer komma en del kända crossfit-ansikten från CrossFit HQ som Boz, Miranda, EC, Jami och även andra som CF-Jenny, Mosa mfl och flera av dem tävlar inför Games så det blir fantastiska prestationer att vänta! Ni som redan har tränat och redan visat fantastiska prestationer, tar och vätskar upp er och hejjar på så klart! 🙂
Ja, det där ser ju ut som ett ”härligt” sätt att avsluta en hektisk vecka! Vi får dessutom besök av ett par tjejer till som försöker ta sig till regionals via denna open-workout serie, som inte går av för hackor.
Dagens resultat:
A: 5×30, 5×35, 4×40, 5×40, 3×42,5
B1: 2 st. sen sa armbågen ifrån…
B2:8, 8, 6
Parwod gjordes med Mattias. Hoppade pullups, då det skulle vara tempo och min kip sitter inte så bra än, och jump squats istället för burpees, pga armbågen, för min del. Lite snabbare utförda än burpees. så det är tur att Mattias är ett monster, för han fick inte mycket vila. Mattias körde den RXd. Tid: 5:51
Tack för ett gott samarbete Mattias! Du är grym!
Lekte sedan domare när det var dags för heat 1 av CrossFit Games Open Qualifier och hjälpte Nolan att räkna. Grymt imponerande insats av Nolan som fortsatte jobba konstant genom hela 15 minuterspasset! Det var inte många vilor han tog… 11 varv+9+11. Så jävla grymt!
Sedan var det min tur att köra Games Qualifier’n. Sven och Disa hjälpte mig räkna. Det var bra. Jag hade nämligen noll koll på antal varv efter typ 2 och jag hade verkligen inte koll på hur många armhävningar jag gjort det sista varven. Marklyft och boxhopp klarade jag att räkna, men det blev en del långa pauser under armhävningarna. Den skriker fortfarande… Nåt om nån kniv… Tack så väldigt mycket för hjälpen med räkning och pepp! Pepp i detta fall var Svens ord och tonfall samt Disas skrattiga leende! Det gjorde stor skillnad, tack! Resultat: 7 varv+9+12+3. Nöjd! 🙂
Hoppas alla har en trevlig fest!
Sjukt bra Linda. Tokigt att köra open qualifiern direkt efter det vanliga passet! Disa är grym!
Jäkligt bra jobbat av CFU`s kanoner,och du Linda som körde efter genomfört pass.Galet starkt jobbat,härligt Fredags häng med sjukt bra insatser =)A 40-50-52.5-55-57.5 X 5 B1 1×8 2×7(viktade) B2 3×8 Metcon:I lag med en grym värmläning,Martin.Jag missade greppet på sista 2 pullups,annars obrutet(SURT)7,10
Länge sen man var sådär okomfortabel. Tur man fick klappar av barnen och en bönpåse under ryggen ganska snabbt efter! Tack för all pepp från hörnen av festdeltagarna, och tack för att inflyttningsfesten blev så grym!
Precis! Tack så väldigt mycket för all pepp från lokalens alla hörn!!!!
Martin! Jävligt bra jobbat! Du förtjänade den där bönpåsen och klapparna.
För egen del kändes det mest som om man låg på mage. Behövde verkligen inte påminna mig om Mikkos filosofi om hur man beter sig efter en wod, men jäklar vilken träningsvärk man har i vaderna idag!
vilken kväll! Vilken skön stämning redan när man kom till andra passet och möttes av en proppfull lokal medkämpande atleter. Sen var det bara att köra själv.
PP 3*60 glasklart PB tror att det var länge sen jag gjorde det här men då stannade det nog på 50kg.
svårt att anpassa ring dips så att man avlastar lagom och inte för mycket.
Mördanden metcon men spännande med publik som dricker öl. Har ingen aning om vad det blev för tid.
Vilken härlig avslutning medidioter som visar hur man kör riktigt hårt och riktigt trevligt häng efteråt.
Tack alla!
Med idioter eller medidioter? 😉
Bra pressar och burpeesarna var blixtsnabba! Jättetrevligt häng!
tror att det skulle vara med medidioter 🙂
Jag är ju också en idiot men kanske inte lika galen som ni andra… säger killen som just surfat i vatten som är typ 1 grad.
🙂