A Bakböj 5 x 2-3 reps
B1 Utfallssteg med KBs 5 x 2-3 reps/ben
B2 Bulgarian Split Squats med KBs 5 x 4-6 reps/ben (lätt vikt)
+
30 KB swings
30 Burpees
Dags att lägga på lite mer vikt för de som var med förra fredagens, men kom ihåg jobba efter ordentligt djup och att pressa ut knäna (se video nedan). På utfallssteg och BSS är detta precis lika viktigt, hitta tid för att stretcha och öka rörligheten så kommer du kunna lyfta mer på ett säkert sätt! 🙂
2 veckors frånvaro från träningen pga först skada, sen förkylning. Men idag är jag tillbaks! Fan vad skönt det ska bli!
Härligt att höra att du är tillbaka!
Idag kändes det riktigt bra att träna igen, har varit lite tungt under en två veckors period. 3×160 backsquat kändes riktigt bra och det var definitivt inte max idag.
Spännande att köra en metcon med 40kg KB, det var tungt men det gick riktigt bra det också.
Asgrymt Manne, jag har aldrig varit mer onödig som passare vid ett bakböj…eller ja, tre bakböj! 40 kg för dig kändes fullständigt naturligt! 😀
Du Manne – det är ju nästan som att det går framåt! 1×170 för ett tag sen, 3×160 nu – blir intressant att se vart det slutar 🙂
Väldigt roligt pass med alla härliga medlemmar, det var en ära att träna med er. Tangerat pers i antal med 22 deltagare och varmt välkomna ska förstagångsbesökarna Johan och Emelie vara! För att inte tala om Hendrik från Tyskland som kör en jobb och CF-tour i Sverige! 🙂
3×90 och en singel på 100 i benböj väger lätt mot Mannes styrke resultat.Trots ”lätt” KB 16kg lyckades jag inte besegra Björns fantastiska tid i avslutande metcon,Björn hade säkert en 32 kg`.
Min Tid: 2,13 Björn 2,06.
Härlig Träning som vanligt,och så kul med alla deltagare =0
Grymt med hundringen! Stort av dig att lämna över 20-klotet till Johannes som ligger i hårdträning, nästa gång kan vi köra sida vid sida! 🙂
Riktigt grymt pass trots att vi var så sjukt många, bra jobbat Martin!
Inte helt nöjd med mina resultat men jag skyller på 2v förkylning och rubbad sömn.
Du hade som vanligt klockren form Sven! Jag vet att man gärna vill pressa upp vikterna, men kom ihåg att försöka räkna på ert max och sedan göra jämna set på runt 80% om det är 5 reps och runt 90% om 3 reps. Sjukdom och annat man gjort ska så klart tas med i beräkningen, det handlar om att lära känna sin kropp!
Bulgarian split squats. Vilken underbar övning! Jag är helt frälst! Fast det var lite vingligt med strumptunna pjuck och och mjuk matta.
Vingligt är bra, alltså att motverka vingligheten! Väldigt enkelt att få till hemma, sätt bara upp bakre fot på valfri stol el liknande!
Grattis också till att ha knäböjt kroppsvikten för första gången Jonas!
Fredagens pass = Gör en statisk superman samtidigt som du paddlar allt vad du orkar med armarna. Med jämna mellanrum gör en burpee och öva på air squat. Fall sedan av åt ena ellet andra hållet med ett leende på läpparna 🙂
Två härliga surfpass på en dag men jag sakar er ändå.
Vill också surfa!
Du lär ha grymt mycket träningsvärk efter all den funktionella träningen 😉
Inte så farligt faktiskt tack vara alla härliga pass med er. Men nog är jag stel i ryggen och mot slutet av den här dagen (Lördag) började vänsterarmen/axeln fuska lite på egen hand… ingen kraft kvar i princip.
Låter härligt Jonty!
Ja det blev inte musklerna som satte stopp för den här surfresan. Jag tog en närmare titt på brädan än jag hade tänkt mig och sitter nu och söker sympatier på nätet 🙂
6 stygn (tror jag) i pannan och inget mer vatten och inte mer sol på en vecka…
Shit alltså, battlewounds! Hoppas du kan njuta av utsikten iaf, det såg härligt ut! Krya på dig!