Wu: Marklyft, 70 kg, 2×10 reps , 2×3 reps med 90 och 110 kg
+
A – Marklyftstreor utan särskilt mycket vila: 120-140-150 kg
Marklyftsettor med ”rest as needed”: 160-170-175 kg
B1 – ”Kluster” av axel press 1-1-1-1-1 med 10 sek vila x 5: 50-52.5-55-57.5-57.5 kg
B2 – Obrutna high swings, 5×21 reps: 24 kg, 32 kg på sista
C – Utåtrotation av axel, 8.5 kg, 3×7/7 reps
Ojojoj då, idag kände jag mig lika stark som i våras, trots en lååång down time med marklyft och axelpress. 175 kg kändes som en bra bit ifrån max (man skulle stanna innan 1RM) vilket var en ruggig överraskning. Axelpressen är väl inget imponerande men med tanke på att 60 kg var ett dagsformsmax härom veckan så gick det riktigt bra. Prehab rotationerna kändes riktigt fina för axeln, tack Oppe! Det är fasen konstigt det här med CrossFit-träning, eller vad säger ni andra?
Kul att se en riktigt glad och stark Björn igår! Grymt jobbat! Lyftet på 175 såg LÄTT ut!
Kul att se en riktigt glad och stark Björn igår! Grymt jobbat! Lyftet på 175 såg LÄTT ut!
Ja det var skoj!
Hur som helst så såg jag visst att axelpressens dagsmax härom veckan var 62.5 och härom månaden 60 (september). Det kändes iaf bra. Skulle nog tagit en lättare vikt på axelrotationen eller inte hållit emot så mkt på vägen ner, man behövde ju faktiskt inte göra det.
Hoppetihoppandet får nog bli imorrn, raspig i halsen, vägrar få en till sjukdomsperiod innan nyår.
Ja det var skoj!
Hur som helst så såg jag visst att axelpressens dagsmax härom veckan var 62.5 och härom månaden 60 (september). Det kändes iaf bra. Skulle nog tagit en lättare vikt på axelrotationen eller inte hållit emot så mkt på vägen ner, man behövde ju faktiskt inte göra det.
Hoppetihoppandet får nog bli imorrn, raspig i halsen, vägrar få en till sjukdomsperiod innan nyår.
Jäklar vad bra, 175 pannor är ju grymt!!
Jäklar vad bra, 175 pannor är ju grymt!!
Ni är grymt starka!Jag har bara 2 pass kvar på friskis svettis sen blir det 100% crossfit.Ringarna är monterade i hallen ihop med en pull up stång.Fam gnyade lite men vi kom överens tillslut.Nya regler blev att ingen passerar utan att göra minst 3 pull ups.Ringarna är riktigt sköna med super grepp.
Ni är grymt starka!Jag har bara 2 pass kvar på friskis svettis sen blir det 100% crossfit.Ringarna är monterade i hallen ihop med en pull up stång.Fam gnyade lite men vi kom överens tillslut.Nya regler blev att ingen passerar utan att göra minst 3 pull ups.Ringarna är riktigt sköna med super grepp.
hur kan du va så stark? har du lyft innan CF’en?
hur kan du va så stark? har du lyft innan CF’en?
Tackar hörni!
Nej, inte tungt iaf. Tyngsta var väl mina träningskompisar på shootfightingen 🙂
Tackar hörni!
Nej, inte tungt iaf. Tyngsta var väl mina träningskompisar på shootfightingen 🙂