av Coach | apr 18, 2025 | Dagens pass
TESTDAG 3 A Bygg till dagens tyngsta av: Valfri benböjs variant x 1 rep* *tex Frontböj eller Safety Bar ELLER Clean & Jerk [välj endast en av dem, ni ska hinna med BUY OUT också] BUY OUT innan du börjar med B-delen: Bulgariska Split Squats @30×0 x 8 reps / ben...
av Coach | apr 18, 2025 | Dagens pass
2 set A Med skivstång eller 2Kb/Db: 4 varv av Press + 5-10 sek OH Hold 2 set av B1 Sälrodd eller Tung ringrodd x 4-6 reps* B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan. *placera fötterna i samma höjd som händer om på golvet är för lätt och du kan också använda viktväst C ”Marky...
av Coach | apr 18, 2025 | Dagens pass
TESTDAG 2 A Bygg till dagens tyngsta av: Bänkpress x 1 [det är ok att köra snedbänk eller använda 2DB/KB om det känns bättre!] BUY OUT innan du börjar med B-delen: Dumbbell External Rotation @3010 x 8 reps / arm Powell raise – helst på bänk – @3010 x 8 reps / arm...
av Coach | apr 18, 2025 | Dagens pass
2 set A Med Skivstång, 2Kb/Db eller med stor slam ball: 6 Front squats + 4 Reverse lunges anyhow + 2 STOH* *skippa STOH om du ska träna imorrn 2 set B1 Sittande hantelpress x 4-6 reps* B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan. *gör svårare och lättare variant om du ska träna...
av Coach | apr 18, 2025 | Dagens pass
TESTDAG 1 A Bygg till dagens tyngsta av: Marklyft x 1 rep [valfri variant av 1-2KB, Trapbar eller vanligt marklyft] BUY OUT innan du börjar med B-delen: Pull Up* x 1 rep [valfri variant av PUM, PU i ringar med valfritt grepp eller vanliga pull ups] B TEST-BONUS samt...
Senaste kommentarer