DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]
2. Team-wod – lördagschallenge!
”Barbara Barbar!”
I lag om upp till 4 med 20 min time-cap gör:
Block 1:
P1: 40 burpees (gärna till target)
P2-4: amcap rodd så länge som P1 gör burpees
+
Block 2:
P1 100 svingar
P2-4: amcap rodd så länge som P1 gör svingar
+
Block 3:
Amcap rodd – valfria byten
OBS:
*På Block 1 så ska alltså alla i laget ha gjort 40 burpees innan ni kan gå vidare till svingar och samma på Block 2 innan ni kan gå till Block 3.
*Det är alltid valfria byten på rodden
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats.
- Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
Träningsperioden rullar vecka 42-49 den 18e oktober till 12e december som ni kan hålla koll på i Grovplanringen: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Det blir några ändringar i upplägget, bland annat come back av teknikövning som B-del samt att vi vill påminna om att öva på olika skills som Hemmaträning: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
1. Ryck 2x24kg: 65kg, tre set.
2. Team-wod – lördagschallenge!
“Barbara Barbar!”
I lag med Daniel och Johan.
med 20 min time-cap gör:
Block 1:
P1: 40 burpees (gärna till target)
P2-4: amcap rodd så länge som P1 gör burpees
+
Block 2:
P1 100 svingar@16kg
P2-4: amcap rodd så länge som P1 gör svingar
+
Block 3:
Amcap rodd – valfria byten
Totalt: 5439m 🚣♀️ 💪🏼