DAG 8 – Uppsamlingsdag

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]

2. Team-wod – lördagschallenge!

”Barbara Barbar!”

I lag om upp till 4 med 20 min time-cap gör:

Block 1:
P1: 40 burpees (gärna till target)
P2-4: amcap rodd så länge som P1 gör burpees
+
Block 2:
P1 100 svingar
P2-4: amcap rodd så länge som P1 gör svingar
+
Block 3:
Amcap rodd – valfria byten

OBS:
*På Block 1 så ska alltså alla i laget ha gjort 40 burpees innan ni kan gå vidare till svingar och samma på Block 2 innan ni kan gå till Block 3.
*Det är alltid valfria byten på rodden

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats.
  2. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

Träningsperioden rullar vecka 42-49 den 18e oktober till 12e december som ni kan hålla koll på i Grovplanringen: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Det blir några ändringar i upplägget, bland annat come back av teknikövning som B-del samt att vi vill påminna om att öva på olika skills som Hemmaträning: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/