Uppvärmning:
-Jorden runt med lätt vikt
-Skulderlyft & skulderarmhävning
3-4 set
A1 Bänkpress med 2db/kb @20×1 x 6 reps
A2 Armhävningar ELLER Bänkpress igen med lättare vikt x 6-12 reps
A3 Strikta pull ups ELLER Scapula pull ups i stång / ringar – ackumulera 4-10 reps
2-4 set
B Bulgarian split & unilateral deadlift x 6-8 ben
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]
C ””Barbro””
10 min amrap i lag om 2 – en jobbar, en vilar
1H-sving med kb x 50 reps
1H rodd med db/kb x 40 reps – dela jämn mellan hö/vä
Goblet squats x 30 reps
Sit ups x 20 reps
*vid varje byte gör 1-2 windmills / arm med lätt vikt
Försök hitta en vikt på A1 där 6 reps är utmanande men lämna lite i tanken. Detta eftersom på A2 så pressas det igen. OM du har svårt att göra armhävningar så fortsätt med samma övning som på A1 men med lättare vikter och så siktar du på att göra 6+ reps, men OM du kan göra några armhävningar så gör du det på A2.
A3 är fortsatt pull ups-gnet och de lite ”lättare” drag-repetitionerna för volymens skull kommer i slutet av passet.
På B-delen har vi en liten luring, titta på filmen! Prova lite idag, den här kommer sannolikt tillbaka. Och har ni brist på plats med bänkar så ok att stå i split-position rakt på marken.
Till sist så kör ni ”Barbro” i lag om 2. Bara att tacka och ta emot att det inte blev ”Barbara” som också är dagens namn, den är ÄNNU jobbigare…och grattis till vår medlem Barbara förresten! 🙂
Senaste kommentarer