A Öva clean med 1 och 2 kettlebells
B Turkish get ups under 15 min, alternerande hand, för varje 3 reps/arm gör 10 stelbenta marklyft
+
4-6 set
2KB clean, 10 reps
10 burpee-tuck jumps, afap
Vila mellan varv
Tillägg: Paul Cheks greppträning 5 x 5 reps/arm
Ett lite annorlunda pass, så brukar det bli på lördagar. Inled med getups och stelbenta mark följt av en intervallbaserad historia där det är full rulle på hoppen, men cleansen får gärna vara tunga och kontrollerade.
CrossFit Games har börjat! Den är uppdelad i 3 delar och den första börjar med The Open. Se mer information på games.crossfit.com. Vi erbjuder möjligheten att komma och köra work-outen på klubben på lördag mellan 11-1300!
Han ser rätt tokig ut men har en hel del bra idéer. Ta ner någon extra skivstång i källaren och testa gärna hans greppövning efter passet, hoppa fram 2 min i filmen.
The Open! 🙂
Finns en plats på elvapasset imorgon då jag tänkte låta fingret läka, blir ben på undervåningen ist:)
Vi kommer att köra Game Open WOD 12.1 på lördag klockan 13.
Bara att komma om ni vill vara med eller heja på!
http://games.crossfit.com/workouts/the-open
Vad fick ni ihop?
Jag såg tjejernas imponerande resultat men hur gick det i övrigt?
Sven 89, Emelie 70, Frida 100, Johannes 111, Andreas 84, Martin B 106, Mikael 86, Leijon 100, Jani 92, Jon 114
Jag gick upp en burpee och flera hundra placeringar jämfört med i torsdags 🙂
Du anar inte hur glad jag är att du fick mer än bara 1 rep extra efter att ha genomlidit det där 2 gånger! 🙂
WOW vilka prestationer!
Ni är mina hjältar! Tänk om jag skulle behöva hoppa lika högt som Sven 🙂 Jag skulle inte klara en enda.