Rullband

av | feb 15, 2012 | Björn

Wu: Rehab + powell raise 7 kg + A 30 sek double unders – 1-2 min vila x 3: 55 – 58 – 40 reps B Rullband 10% lutning ståendes på 25 kg-bumpers (10 cm), ca 27 kg ryggsäck, 1 min 4.5 km/h + 6 min 5,6 km/h C Nedvarvning utan ryggan gå runt och lite på...

Vecka 1

av | dec 13, 2011 | Björn

Wu: Rehab (3 varv av 20 ub du, 10 gummibands in/ut rot, 10 curls, 10 bu-press), press 20-30 kg, pu några reps + A1 Press, 37.5 kg, 5×5 A2 Pull up, pronerat, 5×5 B 15 x 20 ub double unders, 5-6 andetag mellan set – vid miss: 3 andetag sedan påt igen...

Böj, ryck & hopp

av | okt 9, 2011 | Björn

Fredag: A Rehab osv, Frontböj: 70 kg, HBBS 3×100, 2×110 kg B1 HBBS, 2 x 6 x 116 kg B2 1h-ryck med stång: 36 (kb)-40-45-50 kg Lördag: A Extra lång rehab med några extraövningar: assisterad pull up (grönt band), assisterad armhävning (2 gröna band) B Hopprep ca 10 min...

Ryssexa

av | okt 3, 2011 | Björn

Wu: Rehab, frontböj, ringrodd, uppvärmningsböj 2x2x100 kg + A FS, tyngsta utan smärta: 50 kg B HBBS, 2 reps: 110-110-116-116-116-116 kg C Hopprep ca 9 min (6 min su, 3 min du) Så har första veckan av 6 av den ryska benböjscykeln påbörjats. Jag räknar på förra årets...

Benböja

av | sep 30, 2011 | Björn

Wu: Lång, olika rehab bla det här, även skruva lampor – rätt jobbigt att arbete strax över huvudhöjd + A FS, etta utan smärta: 40 kg B HBBS, dagens tyngsta: 130 kg C HBBS, 100 kg x 2 x 10 set – vila ca 30-40 sek btw sets D Mini-flight-sim: ca 3 min Behövde...