Dude, where´s my cardio?

av | sep 28, 2011 | Björn

Rehabövningar, mini-flight-sim, lätta 1h-mark 1h-marklyft: upp till 1×110 kg och 3×90 kg Löpning 450+450 m Mini-fligh-sim, ökande hastighet: ca 2:10 min Hade ingen som helst aning av vad som skulle upplevas som jobbigt i marklyften, har nog bara gjort lite...

Post pectoralis pers

av | sep 22, 2011 | Björn

Post pectoralis pers aka dagens alliteration, senaste skörden: Igår: OHS med pinne FS med tom stång 1h-OHS, hö-arm, med 16 kg kb Idag: Double unders: 5 ub till 45 ub Lätt löpning Främst, som alla pass just nu, så går det mest ut på att vara aktiv även om jag fick in...

Lynnigt väder

av | maj 19, 2011 | Björn

A Flight Simulator: 11-11:30 min B Viktade pull ups, mixed grip, 4 x 5 x 21.5 kg C1 Croc-rows, 21.5 kg, 3 x 10/10 C2 Handstående till failure (magen mot vägg) x 3 D Snatch grip press, 20 kg, 3 x 10 E Swipes med 5 kg-platta per hand, 3 x 10 F Sprinter @ 95-100%, 5 x 80...

Skön dag, minst sagt!

av | mar 28, 2011 | Björn

Det började med att skicka iväg beställningar från helgen och den bästa försäljningsveckan ever, sen så fick jag samtal från Räddningstjänsten Sala-Heby…och jag fick vikariatet till sommaren, helt underbart! Sen så blev det mer pulande med CF Ua/Primal Fitness,...

Kallt

av | nov 17, 2010 | Björn

Wu: 5 min hopprep, olika varianter + 15/15 RSU med stång + A. Russian Step Ups, 3 x 12-15/leg @ 1110 tempo: 40 kg 15 reps x 3 rest 45 sec b/t legs B. 6 x 50-60 sec high knee skipping rest 1:30-1:45 min Kallt som fasen idag! Kom på att Carolinabacken alltid är isfri...