Uppvärmning:
-1H-press med kb/db
-Goblet squat
-Press till push press med skivstång

3-4 set
A 2 press 2-4 push press (jerk) 4-7 frontböj

2-4 set
B 1H-ring row @3010 x 5-8 reps / arm
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C ”Split Times”
4 set av
Amrap 2 min
8 Split squats på stället med goblet hold / ben
10 RDL med en kettle bell
10 burpees
vila 1 min
[totalt 11 min]

Fortfarande så är det pressen som är i huvudfokus på dagens styrkedel, men kanske åker så mycket vikt upp att det kan vara jobbigt att pushpressa direkt efter, då är det ok att öva jerk. Men så då till att det blir en jerk med bra teknik, annars kan du lika gärna gå vidare till frontböjs-delen i komplexet.

Efter några enarmade ringroddar så vidare mot nya äventyr och övningar i intervallform. Övertänk inte vikten på split squats på stället. Det ska vara något ni kan dra av obrutet med bibehållen form och vikten är främst till för att hålla upp överkroppen. Lägg istället fokus på RDL-vikten. Om inte annat så har ni nog kläm på det efter första vändan.

Ha så skoj! 😅