A Öva på:
-Enhandspress med kb/db
-Press med kb/db
-Press med skivstång
[fokus på form och lätt vikt]

3-4 set av
B1 Push press @21×1 x 3-4 reps
B2 Enbenta rumänska marklyft med 2 kb/db @30×1 x 5-7 reps / ben
[sikta på något tyngre pushpressar jämfört med förra veckan]

C 3-4 varv i lugnt tempo av
Tallkneeling 2 kb/db hold x 20 sek
+ testa alla övningar i nästa del i som aktiv vila

D ”Kettles & Dumbs”
12 min amrap
12 alternerande utfallsteg (goblet hold valfritt)
8 enarmsrodd, stående
4 tunga svingar

CROSSFIT CHALLENGE – KL 11:00

#OPEN 11.3#
MEN – includes Masters Men up to 54 years old
AMRAP 10 min
60 Bar-facing burpees
30 Overhead squats (55/40 kg)
10 Muscle-ups 

Ett alternativ är att ni tar fram rack på en gång även om ni börjar med hantlar och kettlebells i början så att ni sömlöst kan gå från A till B-delen utan paus och inte behöver springa förbi varandra. Är ni sugna på att använda riktigt tunga Kettlebells så står de inne i hörnet 😅

På B-delen så ökar ni vikt så länge ni kan göra pushpressar med angivet tempo. Var noga med formen på de enbe

På ”Kettles & Dumbs” kan det behövas 3 olika vikter, så se till att använda C-delen till att komma fram till vikter som passar, glöm inte att det finns fler kettlebells i källaren om det behövs! 😊

Det blir något att bita i på CROSSFIT CHALLENGE, men det är ju naturligt nu när OPEN närmar sig! Boka passet och så klart finns det ersättningar till det ni inte kan göra om ni bara vill se det som ett träningspass!