Onsdag 2019-07-24

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...

Tisdag 2019-07-23

Uppvärmning med lätt stång och utan rack: -från bakom nacken: snatch grip push press → jerk och frys i fångstposition -från power position: hang high pull → hang power snatch -från marken: snatch grip deadlift till power position (därefter till A-delen) 3-4 set A...

Måndag 2019-07-22

Uppvärmning: -löpning/jogg -utfallsteg (med viktplatta i famnen / OH) -ta fram utrustning STRONG-PASS – Fokus: styrka! 3-5 set av A 3 stationer med 2 övningar på varje. Gå lugnt mellan stationer och jobba mot tyngre set när ni gör en övning: 1. Meadows row x 6-8...

Söndag 2019-07-21

Uppvärmning: -Skulderlyft -Skulder-armhävning + Thoracic stretch -Blandade utfallsvarianter 3-4 set A1 Lunge step (eller på stället) med skivstång bakom nacken x 8-12 alt ben A2 Goblet hold reverse lunge step x 8-10 alt ben A3 Strikta pull ups x ackumulera 6-12 reps...

Lördag 2019-07-20

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...

Fredag 2019-07-19

Uppvärmning: -från powerposition: hang high pull → hang power clean och frys i fångstposition -från power position: hang power clean → front squat → press/pushpress/jerk -från marken: öva minst 2 varv av nedanstående skivstångskomplex A ”The Bear Complex...