Fredag 2018-12-14

A1. Pull ups / ring rodd @ 20×1 4-10reps 3-4set A2. Dips / ring dips / bänkdips @ 20×1 4-8reps 3-4set B AMRAP 7 min 4 push ups 10 KB power rows med 2xKB 10 Goblet squats Vila 3 min AMRAP 7 min 10 sit ups 8 Alt utfall med KB i front rack – valfria byten...

Torsdag 2018-12-13

A. Snatch pull 2reps 4-5set, reset mellan lyft B. 1x Power snatch 8-10set, reset mellan lyft C. ”Bell goes up Bell goes down” 15 KB svingar 9 burpees 12 KB svingar 6 burpees 9 KB svingar 3 burpees 9KB svingar 6 burpees 12 KB svingar 9burpees 15 KB svingar...

Onsdag 2018-12-12

A. 1x power clean 3x front squats 4-5 set *öka vikten OM det går jämfört med förra veckan B. EMOM 10min 1. 8-16 medball eller tung slamball över skuldra 2. 10 alternerande utfallssteg bakåt – gärna med vikt och på platta med ökat ROM C. AMRAP 9min 10 KB snatches...

Tisdag 2018-12-11

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills 2-4varv av 10alt TGU (5+5) 10 Gobletsquats 3s paus i...

Måndag 2018-12-10

A. Overhead squats @ 20×1 3-5reps 4-5set, börjar från rack B1. 1H Z-press med KB/DB 6-8reps/arm 3-4set B2. Sidoplanksrodd @2222 4-5reps/sida 3-4set C. AMRAP 7min 10 ball slams 8 Alt KB snatches (4+4) 6 burpees Överhuvudet böj aka ryck-böj aka Overhead Squat är en...

Söndag 2018-12-09

A1 Rumänska marklyft @20×1 5reps 5set B1. Hantelbänkpress @ 30×1 8-10reps 3-4set B2. Piston rows 6-8reps/arm 3-4set C.4 varv av 6 Alt KB clean and jerk (3+3) 8 Sit ups 10 Squat jumps Hörni, glöm nu för tusan att 5 x 5 innebär arbetsset som visserligen får...