Torsdag 2018-08-23

A. Hang snatch pull 2-3 reps x 2-3set B. Hang power snatch + Overhead squat x 2-3set C. Power snatch 2 reps x 2-3set D. ”Greased lightning” AMRAP 5min 10 squat jumps 10 ball slams vila 2 min ”Hopelessly devoted to gainz” AMRAP 7 min 10 piston...

Onsdag 2018-08-22

A1. Sumostance goodmorning @30×1 4-5reps 4-5set – VIDEO A2. Filly press @ 20×1 6-8reps/arm 4-5set – VIDEO B1. Cross over step ups 4-6reps/ben 3-4set – VIDEO B2. Powell raise @30×1 6-8reps/arm 3-4set C. ”Push press sprint”...

Tisdag 2018-08-21

A. Backsquat @ 20×1 6-8reps 4-5set *Tyngre än förra veckan om det går B1. Viktad Pull up / Pull up / Ringrodd @ 20×1, 6-10 reps 3-4set B2. Utfall bakåt med 2KB i frontrack 8-12 reps alt ben 3-4set *B1 behöver inte vara UB, ackumelera reps C....

Måndag 2018-08-20

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar (Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan! 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills [nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från...

Söndag 2018-08-19

A. 1 x power clean 1 x frontsquat 1 x push press 4-5set B. Jerk från rack 2-3reps 4-5set C. ”Head, shoulders, knees and toes” – VIDEO AMRAP 10min 5 TTB eller hängade knälyft 10 1H thrusters med hantel (5+5) 20 sek planka Jäklar vad ni ska bossa...

Lördag 2018-08-18

A. Closegrip bänkpress @ 20×1 6-8reps 4-5set B1. Rumänska marklyft @30×1 med skivstång 6-8reps 3set B2. Dips / Ring dips / bänk dips @ 20×1 6-8reps 3set C. ”Strongmaker” AMRAP 12min 5 Manmakers 10 KB svingar 20 mountain climbers CROSSFIT...