Söndag 2019-01-20

A Öva på att hitta power position + hang high pull / Hang Power Snatch + Overhead squat / Hang Snatch med paus i bottenpositionen -2-3 reps x 2-3 set på varje B Hang Snatch 3 x 1.1.1 reps -bygg till 3 stabila arbetsset om 3 reps vardera -1.1.1 innebär att man kan...

Lördag 2018-01-19

KAFFEKUPPEN KL 11:00 ! 🏋️‍♂️😅 – Enter the worlds andra ”Martin och Kattis tyngdlyftningstävling på skoj och allvar” aka KAFFECUPEN. Öva på att tyngdlyftningstävla med ”typ tyngdlyftningsregler” (tre lyft av vardera ryck och stöt och...

Fredag 2019-01-18

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A & B-del[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistansträning – pre-/rehab/skills 2-5 set av Powell raise x 3-5...

Torsdag 2019-01-17

A Vrängningar+band pull aparts sen Snatch grip (push) press sen Snatch grip jerk x 2-3 set på varje B1 Overhead Squat @31×1 3 x 5 reps B2 Stående enhandsrodd med db/kb @30×0 3 x 10 reps / arm C OTM x 6 1. (Viktad) planka 2. 10 ball slams + 2-3 armhävningar D...

Onsdag 2019-01-16

A Enhandspress sen Db press sen Strikt press med skivstång @21×1 x 3-5 reps / arm x 2-3 set på varje -fokus på form och lätt vikt B1 Push press @21×1 3 x 5 reps B2 Marklyft med två kettle bells @30×1, 3 x 10 reps C OTM x 6 min 1. Tall kneeling goblet...

Tisdag 2019-01-15

A Box Goblet squat sen Box Frontböj sen Vanliga Bakböj @23×1 x 2-3 reps x 1-3 set på varje övning -fokus på form och lätt vikt B1 Bakböj @20×1 3 x 5 reps B2 Goblet squat @20×1, 3 x 10 reps C OTM x 8 1. 6-12 tunga svingar + amrap reverse lunge step (med...