Söndag 2017-05-28


A1. 2x splitjerk or push jerk 4set
A2. Bulgarians splitsquats w.KB or dumbells @ 30×1 build to a challenging
6rep weight per leg in 4sets, not max

B.
The Suntrip
Time cap 25min
Run 400m
100m suitcasewalk KB in right hand
Run 300m
100m suitcasewalk KB in right hand
Run 200m
100m suitcasewalk KB in right hand
Run 100m
100m suitcasewalk KB in right hand

repeat the intervals but this time use left hand in suitcasewalk

VID REGN

EMOM 15min
1,4 Hanging dynamic kneetuck 20-30sec

2,5 Plank pull thru with KB 20-30sec

3,6 waiters + farmers walk 20-30 sec

Vi hoppas på solsken och supersnygga Jerks innan vi kör Suitcase Walk! 🙂


Lördag 2017-05-27


A. 1x clean pull 1x power clean 5 set

B1. Pull up / ring pull up / ring row @ 30×1 5reps 4set
(do the pull ups weigthed if u can)
B2. 1KB clean and jerk 1KB snatch 1 TGU from top down x2/arm 4set

C1. Pistonrows 6-8reps 2set
C2. Sideplank row @ 2222 3-4reps/side 2set

Japp, då var det lördag – Klart vi dammar av Snygga Power Clean som går rakt uppåt. Stenblick framåt – nu kör vi! 🙂

 

Upp och hoppa, det är en ny dag idag!

Ett inlägg delat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala)


Discofredag 2017-05-27


DISCO FRIDAY

A1. Arnoldpress 8-10reps 4set
A2. Barbell biceps curls @ 20×0 8-10reps 4set

*A2 Make sure that you use the squat rack at lowest position

B1. Side raise w. dumbells 8-10reps 3set
B2. Triceps kickbacks 8-10reps 3set

C1. Forearm curls w dumbells 6-8 reps 3set
C2. Calf raise 8-10 reps 3set

Det blir inte bättre än så här! Kom hit och pumpa upp både biceps och volymen! 🙂

*Arnoldpress (https://youtu.be/6Z15_WdXmVw)

*Side raise (https://youtu.be/-6rMAG2NVDE)

*Triceps kickback (https://youtu.be/ZO81bExngMI)

*Forearm curls (https://youtu.be/R5A5ODRSLXo)

Repmånad? #offseason #skintherep #crossfituppsala

Ett inlägg delat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala)


Torsdag 2017-05-26


Röd dag och Boxen är inte tränarledd. Men det går ju självklart jättebra att komma hit och träna ändå. Du kommer alltid in med Taggsystemet kl 05:00 till 23:00 alla dagar om året!

Vill du ha en utmaning?

Passa på att köra denna då:

21-15-9 av

Burpees

Air Squats

Situps


Onsdag 2017-05-24


A. 1x snatch pull 1x hang snatch pull 4-5 set

*focus on quick extension of the hip and keeping the bar close to the body

B. Back squat 3,3,2,2,1 reps build per set if possible

C. 6 rounds for time

”Do it like Mattias (CY)BORG”

6 plate thrusters

4 burpees to plate

6 KB swings

4 alt backward lunges w. Plate or KB in front rack

Tack för den fina woden Krook! Den ser magisk ut – Du om någon Krook är saknad här uppe i Uptown. Kom och kör woden med mig! 🙂 /Borg

Simulering sista dagen av regionals, nu kör vi @teamcfnordic

Ett inlägg delat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala)


Tisdag 2017-05-23


Uppsamlingsdag


6-7set work/rest 1-1
Rodd 650m
or
AD 30cal
or
AB 25cal
or
Löpning 500m

”The aerobic beast”
30days to complete following
challenges for the box

Rodd 50.000m

AD/AB 10.000cal

Löpning 2 mil

The goals are being worked towards by the whole box
after every uppsamlingsdag you done subtract the cals/meters from
the box goal


Måndag 2017-05-22


A. Deadlift 5reps 5set

B. In teams of 3

20min AMRAP

”Looped state of mind”

3 burpees
6 push ups
9 airsquats

P1. 3 burpees 6 push ups 9 airsquats

P2. Passive hang or rest

P3. Passive hang or rest

*one person must hold a passive hang in order for reps to count,
the two persons hanging/resting cant switch at any time, when P1 is done
with 3,6,9 P2 takes over and so on.

*score is totalt rounds completed

Marklyft – Bål, Lats och Ben – Finaste formen! 🙂


Söndag 2017-05-21


A1.Close grip benchpress @ 30×1 3reps 4set

A2. Hammercurls @ 40×1 6-8reps 4set

A3. Skull crushers w dumbbell @ 30×1 3-5reps/side 4set

B.
”mellan Inger”
3round
20KBsvingar
20 Burpees

Vilken söndag – treat yourself – Bänk, Skull Crusher, HammerCurls – Gainz. Vi trappar ned repsen – bygg tyngre! 🙂




Premium Wordpress Themes