Tisdag 2018-06-26

A. Marklyft 3reps 5set B1. Piston row 6-8reps/arm 3-4set B2. Single leg hip thrusters m eller utan vikt i knät @ 31×1 6-8eps/ben 3-4set C ”Mellan Inger” 3varv av: 20 Kb svingar 20 burpees Trött i baksidan från gårdagens träning? Håll igen lite på...

Måndag 2018-06-25

A1.OH walk 20m platta eller 2xKB x 3-4 set A2. Däckflip 4-5reps ELLER medballkast baklänges x 3-4 set B1. Släde baklänges 20m 3-4set B2. Broad jumps 4-5 hopp 3-4set C1. Sand bag carry 20-30m 3-4set C2. Planka 20-30s/sida 3-4set Stronger than yesterday! Hoppas ni har...

Torsdag 2018-06-21

A. 1x power clean 4x utfall bakåt med stång i FR(2+2) 4set B. 1x hang power clean 1x push press 3-4set C. ”Medball mindfullness” AMRAP 8min 10 ball slams 8 medball över skuldra 6 burpees Dan före midsommardan! Tyngdlyftningsfokus så det står härliga till...

Onsdag 2018-06-20

A. Close grip bänkpress @ 20×1 6-8 reps 4-5set *tyngre än förra veckan om det går B1. Pull ups / ring rodd /viktad pull up @ 20×1 6-10reps 4-5set B2. Push ups @ 40×1 4-10reps 4-5set C. ”Gunslinger” AMRAP 10min 10 Hammer curls 8 Kroc rows/arm...

Tisdag 2018-06-19

A. Back squat @ 20×1 5 reps 5set B1. Single leg RDL med 2x KB eller hantel @20×1 4-5reps/ben 3-4set B2. Tall kneeling pallof press @ 2222 4-5reps/sida 3-4set C. ”Me and my bell” 14-12-10-8-6-4-2 -Alt KB clean and jerk -Utfall bakåt med KB i...