av Björn | maj 3, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, Gå på tå / Tåhävning på golvet och lätta Cuban press 2 set A1 Zercher Squat* @21×1 x 5-7 reps A2 Goblet squats @20×0 x 8-10 *Eller annan variant, vi kommer gå igenom progressionen som står i...
av Björn | maj 3, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Riitta-Rejs” I lag om 2 med 18 min amrap – en jobbar, en vilar (båda har varsin...
av Björn | maj 3, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean/snatch och Benböj med upphöjda hälar -Paus i uppvärmnings-set: ➡️ Strax nedanför knät ➡️ Power position ➡️ Landning ➡️ Botten av OHS, så lågt du behärskar ➡️ Samt i toppen av övningen, visa på full kontroll 2 set av A 2 Snatch...
av Björn | maj 3, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A Farmers walk x 20 m obrutet eller Rumänska Marklyft @30×0 x 5-6 reps BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av Off set Single Leg Deadlift...
av Björn | apr 30, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt, Scapula push ups, några lättare snedbänk och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas (se progression nedan) 2 set A1 Bänkpress @20×0 x 10-12 reps A2 Zottman Curl @3010 x 8-12...
av Björn | apr 29, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A 2 Power clean + 2 Hang Power Clean + 2-3 Front squat + 1-2 STOH + kort paus, racka av och ta bort vikt och gör 6 alternerande utfallsteg [KOM IHÅG: skippa gärna STOH om...
Senaste kommentarer