Lördag 2019-03-23

CROSSFIT OPEN 2019 KL 11:00! FEMTE OCH SISTA LÖRDGEN! GLÖM INTE ATT BOKA DIG OCH GLÖM INTE HELLER ATT HEJA PÅ OM DU INTE SKA GÖRA PASSET, DET BLIR SKOJ! MEN FÖRST: Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A & B-del [Den första delen gör...

Fredag 2019-03-22

Uppvärmning: -clean grip deadlift till power position -hang high pull + hang power clean från power position -hang power clean + front squat 3-4 set A Hang Power Clean + 1-2 Front squat + 1-2 Press/Pushpress/Jerk 2-4 set B Plank Salute, stanna 2-3 sek i toppen av...

Torsdag 2019-03-21

Uppvärmning: -Skulderlyft & Skulder-armhävningar -Bänk- eller floorpress med hantlar 3-4 set A1 Bänkpress med smalt grepp @31×0 x 4-5 reps A2 Strikta pull ups eller Ringrodd @31×0 x 4-8 reps A3 Hammer curls med paus i mitten x 8-10 reps -A2 om du kan...

Onsdag 2019-03-20

Uppvärmning: -(Box) Goblet squat -Goblet Lunge Step –Lateral bandwalks 3-4 set A1 Bakböj @30×1 x 4-5 reps A2 2 kb/db split squats på stället x 5 reps / ben -A2 dessa kommer inte bli färre under resten av träningsperioden 2-4 set B Wind mills x 5 reps / sida...

Tisdag 2019-03-19

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagars A-delar [den som gjort alla tre tidigare dagars A-del, går direkt till del 2] 2.Assistansträning från tidigare dagars B-delar 2-5 set [välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del] 3....

Måndag 2018-03-18

Uppvärmning: -1H-press med kb/db -Goblet squat -Press till push press med skivstång 3-4 set A 1-2 press 2-3 push press (jerk) 4-6 frontböj 2-4 set B Powell raise på golvet @3010 x 5-8 reps / arm [i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del] C...