Onsdag 2018-04-25

A. Backsquat @ 20×1 5reps 5set *tyngre än förra veckan om det går B. EMOM 9min 1. KB/DB clean and jerk 5 / arm 2.10-30s öva handstående mot vägg ELLER med hjälp av kompis fristående 3. 6-10 TTB ELLER Hängande knäuppdragningar C. ”There will be...

Tisdag 2018-04-24

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab [nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från...

Måndag 2018-04-23

A. Frontsquat 2 reps 7 set B1. Pull ups @ 20×1 5-10reps 4set ELLER Viktad pull ups @ 20×1 5-10reps 4set ELLER Ringrodd @ 30×1 5-10reps 4set B2.Bulgariska splitsquats @ 20x 5 reps/ben 4set C. Gone in 6x60seconds 60 sekunder ball slams 60 sekunder squat...

Söndag 2018-04-22

A. Marklyft 5reps 5set B1. Ring biceps curls @ 40×1 8-10reps 4set B2. Dips/ ringdips/ bänkdips @ 20×1 5-10reps 4set B3. Tall kneeling pallofpress @ 2222 4-5reps/sida 4set D. ”Is Randy single?” For time 80 alt KB/DB snatches (40+40) [eller...

Lördag 2018-04-21

A. 1x snatch pull 1x power snatch 4set *fokus på teknik och full extension av höften B. 1xpower snatch 2x OHsquat 5 set C. EMOM 15min 1.6-8 renegade rows 2. 20-30s öva handstående mot vägg 3. 8-10 tunga KB svingar CROSSFIT CHALLENGE 12 minuter timecap 50 KBS 40 burpee...

Fredag 2018-04-20

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab [nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från...