Måndag 2018-10-22

A. Marklyft 5reps 5set B1. Militärpress med skivstång 4-6reps 3-4set B2. Death march 14-16steg 3-4set C. ”Throwdown” 5 varv av 10 Alt KB clean and jerk 10 Burpees Så himla fina bilder som Peter Trajkovski har tagit, eller hur!? 😄 View this post on...

Söndag 2018-10-21

A. Backsquat @ 20×1 4,3,3,2,1 B1. Öva handstående mot vägg eller med en kompis 15-30 sek 3-4 set ELLER Öva att gå på händer 2-5m 3-4 set B2. Elevator ring dips/dips/bänk dips, 3-5 reps 3-4 set *Elevator dips: 1s paus halvvägs er 1s paus i botten 1s paus halvvägs...

Lördag 2018-10-20

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills [nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från...

Fredag 2010-10-19

A. Hantelbänkpress 6-8reps 4-5set B1. Cross over step ups 3-4reps/ben m eller utan vikt 3set B2. Dips/ Ring dips / bänk dips 6-10reps 3set B3. 1H thruster 10reps (5+5), utmanande vikt med kontroll D. Lets go! AMRAP 7min 3-6-9-12-15 osv till cap Plate thrusters Ball...

Torsdag 2018-10-18

A. Clean pull 1.1.1 3-4set B. Power clean and jerk x 6-7set C. 10-8-6-4-2 reps KB Clean and jerk (push press) Burpees Glöm inte att ni ALLTID kan göra tyngdlyftningsövningarna från häng. Gärna från så kallad ”power position” så att ni får tillfälle att öva...

Onsdag 2018-10-17

A. Bulgariska splitsquats @ 20×1 5reps/ben 5set B1.Pull ups @ 20×1 4-8reps 3-4set ELLER Viktad pull ups @ 20×1 4-8reps 3-4set ELLER 1H ringrodd @ 20×1 6-10 reps/arm 3-4set B2. Tall kneeling pallofpress @ 2222 4-5reps/sida 3-4set C. 4 varv av 20...