Måndag 2017-11-20

A. RDL @ 30×1 4-6reps 4set B. ”Walk the Line” I lag om 3: AMRAP 20 min 10 KB svingar / 2KB svingar 1 längd farmers walk 8 burpees 1 längd farmers walk —P1 jobbar, P2-3 vilar— Till att börja med: Både kettle bells och hantlar funkar när ni...

Söndag 2017-11-19

Uppsamlingsdag ”Party cykel” aka ”Engine & Abs” 3-6set av 400m löpning eller 500m rodd eller 25cal AB / 35cal AD *vila lika länge som intervallen tog att göra och/eller ”Bulletproof 3.0” A1. Sidoplanksrodd @2121 4-5reps/sida3 set  A2. Goblet boxsquat @ 31×1...

Lördag 2017-11-18

A. 2x powersnatch 1x hang powersnatch 4set Skills to pay the bills B1. 10-30 Double unders eller single unders 2-3set B2. Seated straddle leg lift @ 21×1 6-8reps ELLER L-sit från upphöjning/ringar 10-20sek 2-3set *B2 – VIDEOLÄNK C. ”No Push Ups, All...

Fredag 2017-11-17

A. Hantelbänkpress @ 30×1 4-6reps 3-4set *A tyngre än förra veckan om det går B. ”Hurry Up & Wait” 3min AMRAP 6 Plate thruster 6 Burpees 6 Situps Rest 1 min 3min AMRAP 6 KB svingar 6 Gobletsquats 6 Utfallshopp/ utfallbakåt (3+3) *utfallen utan...

Torsdag 2017-11-16

A. 2x power clean 4set *reset mellan powercleansen B. Utfall bakåt med stång bak, 2reps/ben 4set * börja från squat rack, tyngre än förra veckan om det går C1. Half kneeling Arnoldpress med hantlar 6-8reps 3set C2. Tall kneeling frontrack bottoms up hold med 2x KB...

Onsdag 2017-11-15

Uppsamlingsdag ”Party cykel” aka ”Engine & Abs” 3-6set av 400m löpning eller 500m rodd eller 25cal AB / 35cal AD *vila lika länge som intervallen tog att göra och/eller ”Bulletproof 3.0” A1. Sidoplanksrodd @2121 4-5reps/sida3 set A2. Goblet boxsquat @ 31×1...