Onsdag 2018-01-24

A. RDL @31×1 6-8reps/ben 4-5set B1. Alt utfallbakåt med KB i frontrack 6-8reps 3-4set B2. Powellraise @ 30×1 6-8reps 3-4set C. ”Bell goes up Bell goes down” 15 KB svingar 9 burpees 12 KB svingar 6 burpees 9 KB svingar 3 burpees 9 KB svingar 6...

Tisdag 2018-01-23

A. 2x Snatch pull 4set *reset från backen mellan lyften B. Hang power snatch 1.1 4set C. EMOM 15min 1. 10 KB snatches (5+5) 2. Tall kneeling frontrack hold med 2xKB 20-30sek 3. 3-5 manmakers Ett lite lugnare pass efter all fart och fläkt senaste beckan…eller...

Måndag 2018-01-22

Uppsamlingsdag  1. Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2. Assistans-träning som pre-/rehab [nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från...

Söndag 2018-01-21

A. Clean pull 2reps 3set *reset mellan lyften, fokus på full höft extension B.2x hang power clean 2x push press 3 set *bygg per set om det känns bra! C. ”Medball mayhem” AMRAP 7min 10 Ballslams 10 Medball thrusters 10 situps vila 2 min AMRAP 7min 10 KB...

Lördag 2018-01-20

A1. Pull ups/negativa pullups @ 30×1 5-9reps 4set ELLER 1-H ring rodd @ 30×1 8-10rep/arm 4set A2. Alternerande 1H hantellbänkpress @ 30×1 6-8reps/arm 4set B. ”Slow and steady wins the race” AMRAP 14min 5 Push ups 10 Renegaderows (5+5) 15 KB...

Fredag 2018-01-19

A. Backsquat @ 30×1 6-8reps 4set B1. Strikta TTB / Knee ups / V- ups 6-10reps 3set B2. B3.Windmills 4-5reps/arm 3set C. ”Gravity is a …..” 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -Squatjumps eller gobletsquats -Burpees eller FLR-burpees Bonus: Öva handstående mot...