Söndag 2019-05-19

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...

Lördag 2019-05-18

Uppvärmning: -hang high pull + hang power clean från power position -med start från power position: hang power clean + front squat -clean grip deadlift till power position + hang high pull + hang power clean + (ev front squat) 3-4 set A Clean grip deadlift till power...

Fredag 2019-05-17

Uppvärmning: -Skulderlyft -Skulder-armhävning -Bänkpress med hantlar + lätta med stång 3-4 set A1 Bänkpress med smalt grepp @30×0 x 3-4 reps A2 Strikta pull ups x 3-5 reps ELLER Scapula pull ups / ringrodd x 4-8 reps A3 Wide grip pull ups till 90° i armbågen 4-8...

Torsdag 2019-05-16

Uppvärmning: -RNT Lunge -(Box) Goblet Squats -Lätta bakböj i angivet tempo 3-4 set A1 Bakböj @20×1 x 3 reps A2 Bulgarian split squats x 4-5 reps / ben 2-4 set B Wind mills med 2 sek paus i botten och toppen x 3-5 reps / arm [i set-vilor, testa övningar som kommer...

Onsdag 2019-05-15

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...

Tisdag 2019-05-14

Uppvärmning med lätt stång och utan rack: -snatch grip push press + ”hoppa frys” i fångstposition -hang high pull + hang power snatch från power position -snatch grip deadlift till power position 3-4 set A Snatch grip deadlift till power position + 1-2...