Måndag 2019-02-25

Uppvärmning: -Skulderlyft -Skulder-armhävning -Bänkpress med hantlar 3-4 set A1 Bänkpress med smalt grepp @31×0 x 6-8 reps A2 Strikta pull ups eller Ringrodd @31×1 x 4-8 reps A3 Hammer curls x 8-12 reps 2-4 set B Plank pull throughs x 10 reps alt sida [i...

Söndag 2019-02-24

Uppvärmning: -(Box) Goblet squat -Goblet Lunge Step -Dragon squats 3-4 set A1 Bakböj @30×1 x 6-8 reps A2 2 kb/db split squats på stället x 6-8 reps / ben 2-4 set B Cuban Press med db eller lätt skivstång @3010 x 8-10 reps [i set-vilor, testa övningar som kommer...

Lördag 2019-02-23

CROSSFIT OPEN 2019 KL 11:00! GLÖM INTE ATT BOKA DIG! MEN GLÖM INTE HELLER ATT HEJA PÅ OM DU INTE SKA GÖRA PASSET, DET BLIR SKOJ! MEN FÖRST: Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A & B-del [Den första delen gör alla med undantag den...

Fredag 2019-02-22

Uppvärmning: -1H-press med kb/db -Goblet squat -Press till push press med skivstång 3-4 set A 3-4 press 3-4 push press 5-8 frontböj 2-4 set B Powell raise, lätta @3010 x 8-10 reps / arm [i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del] C ”Air Bud” 4...

Torsdag 2019-02-21

Uppvärmning: -snatch grip deadlift till power position -hang high pull + hang power snatch från power position -hang power snatch + Overheadsquat 3-4 set A 3 Hang Power Snatch 3 Overhead Squat 2-4 set B Db External Rotation, lätta @3010 x 8-10 reps / arm [i set vilor,...