Torsdag 2019-06-27

Uppvärmning: -Skulderlyft -Skulder-armhävning + Thoracic stretch -Blandade utfallsvarianter 3-4 set A1 Utfallsteg framåt* med 2 kb/db i frontrack x 20 m A2 Strikta pull ups / Scapula pull ups / ringrodd ackumulera upp till 10 reps *5 m fram och tillbaka om inne, ok...

Onsdag 2019-06-26

Uppsamlingsdag 1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del [Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!] 2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del 2-5 set [välj en eller...

Tisdag 2019-06-25

Uppvärmning: -från bakom nacken: hang high pull → hang power clean och frys i fångstposition -från power position: hang power clean → front squat → press/pushpress/jerk -från marken: öva minst 2 varv av nedanstående skivstångskomplex A ””Bear...

Måndag 2019-06-24

Uppvärmning: -löpning/jogg -zercher carry med säck -ta fram övrig utrustning och lasta de olika stationerna STRONG-PASS! 3-4 set av A 4 stationer, rör er relativt snabbt mellan stationer och jobba under ganska högre takt tills ni gjort ett set av varje övning: Putta...