av Björn | okt 17, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 2 set A Bänkpress med skivstång eller Snedbänk med hantlar @21×0 x 10 reps BUY OUT: Adduktorplankor på golv eller bänk, var noga...
av Björn | okt 16, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: I lag om 2: 5 min amrap set av Hopprep – valfria byten men rekommenderat max 30 sek i sträck* ELLER X-hopp / Mountain climbers x 10-20 reps innan byte *max...
av Björn | okt 15, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Delt raises: Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise x 6-10 reps på varje variant, hårda ball slams och höga jump squats 2 set A Hang power claen + Power Clean + Squat Clean + Front squat + STOH anyhow. BUY OUT: Patrick Step...
av Björn | okt 14, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Push eller Split Jerk x 4-6 reps BUY OUT: (PUM) Pull ups i stång @21×1 x 6 reps B...
av Björn | okt 11, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 2 set A Front squat x 6-8 reps BUY OUT: Front foot elevated Split squats på stället med upphöjd främre fot @31×0 x 4-6 reps / ben B 5 min amrap set av...
Senaste kommentarer