12 morgonpigga atleter kom till passet denna torsdagsmorgon. Ett särskilt välkommen riktas till Jenny som tränade med oss för första gången! Efter en ordentlig uppvärmning och en alldeles för snabb genomgång av knäböj tog vi itu med dagens tunga del.
A1 Front squat 1-1-1-1-1
A2 Back squat 1-1-1-1-1
Växla mellan front och back och försöka komma upp i så tung vikt som möjligt. Alla jobbade på bra och lyckades fint med sina benböj.
Sen var det dags för dagens metcon.
Tabata tuck jumps
Det lägsta antalet hopp i en rond antecknades sedan på tavlan. Det är inte klokt hur många hopp våra medlemmar lyckas få till på bara 20 sekunder… Ni är helt fantastiska! Fast det visste vi ju sen innan. 🙂
När alla var helt slut efter tabatan fanns det en liten treat kvar. Det var dags för lite statisk tävling också. Gruppen delades av utrymmesskäl på två.
AMSAP handstående mot vägg
AMSAP hänga i pullupstången
Grupperna genomförde 1 omgång av dessa båda övningar och det med bravur! Vinnare: SANNA, som stod på händer i 2 minuter och 3 sekunder!!! Jag är djupt imponerad av både styrkan och viljan. Men jag borde inte ha talat om att hon passerat 2 minuter… Hade varit kul att se hur länge du faktiskt hade kunnat stå upp och ner, Sanna! 🙂 Även tvåan i tävlingen, Jonty gjorde en väldigt bra tid på handstående: 1.40. Grymt bra! Hängtävlingen vanns av David med 1.39. Strongt! Och grymt jobbat av alla andra också.
Det hade varit roligt med lite fler bilder, men tyvärr glömde jag helt bort det under knäböjsträningen och under tabata behövde mitt fokus vara på tidtagaruret… Så en bild på resultattavlan är vad som bjuds. Som vanligt, en ära!
Kul som alltid!
Något fel gör jag uppenbarligen i squat-övningarna för jag tycker att det är lättare med front squat än back squat. Några tips där kanske?
Tack Björn för feedback om knäböj mm för att få ordning på knät.
Nästa svaghet som jag vet påverkar mig i fler övningar är händerna. Här måste jag bli bättre och starkare! Det skall nog bli ett av mina mål för nästa år.
Kul som alltid!
Något fel gör jag uppenbarligen i squat-övningarna för jag tycker att det är lättare med front squat än back squat. Några tips där kanske?
Tack Björn för feedback om knäböj mm för att få ordning på knät.
Nästa svaghet som jag vet påverkar mig i fler övningar är händerna. Här måste jag bli bättre och starkare! Det skall nog bli ett av mina mål för nästa år.
Håller med Linda som vanligt också!
Välkommen Jenny! Hade du kommit upp rakare i handstående så hade du säkert kunnat stå bra länge till och hade Linda inte skvallrat för Sanna hur lång tid som gått hade hon säkert fortfarande stått kvar.
Håller med Linda som vanligt också!
Välkommen Jenny! Hade du kommit upp rakare i handstående så hade du säkert kunnat stå bra länge till och hade Linda inte skvallrat för Sanna hur lång tid som gått hade hon säkert fortfarande stått kvar.
Grymt härligt att se er jobba!, även om jag planerat att vara med och fick kånka vikter till bilen istället 🙂
Jonty: På BS har jag för mig att du tippar en del framåt och får svårt att nå bra djup pga detta. På FS är man så illa tvungen att inte tippa och pressa upp armbågarna!
Grymt härligt att se er jobba!, även om jag planerat att vara med och fick kånka vikter till bilen istället 🙂
Jonty: På BS har jag för mig att du tippar en del framåt och får svårt att nå bra djup pga detta. På FS är man så illa tvungen att inte tippa och pressa upp armbågarna!
Alltså, Sanna och Jontys tider är fantastiska! Applåder!
Alltså, Sanna och Jontys tider är fantastiska! Applåder!
tack Björn!
så kan det säkert vara och när jag tippar fram blir det en annan/dålig belastning på knät och då törs jag inte ta i och får naturligtvis inte kraften från hälarna heller.
så lätt när man tänker efter.
tack Björn!
så kan det säkert vara och när jag tippar fram blir det en annan/dålig belastning på knät och då törs jag inte ta i och får naturligtvis inte kraften från hälarna heller.
så lätt när man tänker efter.
Jonty: Helt rätt, kraften från hälarna, härligt att höra att du själv kan analysera rörelsen!
Känningarna i knät beror nog främst på din gamla skada. Det kan flamma upp även av anledningar som ändrad kost och längre tid av stillasittande än vad du gjort tidigare under året (lätt hänt mot vintern, även om jag personligen går mer pga att jag oftast inte cyklar då eller har tillgång till bil). Sen så behöver man alltid fila teknik, så tänk på det vi pratade om fotplacering och var knäna ska peka? Hur var det nu igen? 🙂
Mitt löparknä dyker upp då och då, främst när jag kört för ensidigt åt något håll, nu senast simning (bentaget i bröstsim/bogsering). Inget farligt men så klart en varningsklocka!
Jonty: Helt rätt, kraften från hälarna, härligt att höra att du själv kan analysera rörelsen!
Känningarna i knät beror nog främst på din gamla skada. Det kan flamma upp även av anledningar som ändrad kost och längre tid av stillasittande än vad du gjort tidigare under året (lätt hänt mot vintern, även om jag personligen går mer pga att jag oftast inte cyklar då eller har tillgång till bil). Sen så behöver man alltid fila teknik, så tänk på det vi pratade om fotplacering och var knäna ska peka? Hur var det nu igen? 🙂
Mitt löparknä dyker upp då och då, främst när jag kört för ensidigt åt något håll, nu senast simning (bentaget i bröstsim/bogsering). Inget farligt men så klart en varningsklocka!
Hej Bullen
jag har fortfarande strul med den där jävla nerven när jag står på händer. Efter 40s ungefär så domnar ena armen bort fast jag försöker behålla spänningen i axlarna. Med senaste vändan då jag hade avdomnad arm i tre veckor i minne så gav jag upp mitt handstående så fort jag kände symtom.
Är jag normal?
Hej Bullen
jag har fortfarande strul med den där jävla nerven när jag står på händer. Efter 40s ungefär så domnar ena armen bort fast jag försöker behålla spänningen i axlarna. Med senaste vändan då jag hade avdomnad arm i tre veckor i minne så gav jag upp mitt handstående så fort jag kände symtom.
Är jag normal?
Tjena Magnus!
Bra att du säger till! Helt riktigt att du avbröt, speciellt i statiska övningar eller då man ska göra många reps. Gäller detsamma om man stretchar och så tappar man känseln någonstans, tex handlederna. Avbryt för tusan! MEN man kan återkomma till rörelsen. Dvs i ditt fall, istället gjort några vändor med 10-20 sek åt gången.
Om du vill så kan vi ta upp den mejltråden som vi hade senast det hände i vintras!
Tjena Magnus!
Bra att du säger till! Helt riktigt att du avbröt, speciellt i statiska övningar eller då man ska göra många reps. Gäller detsamma om man stretchar och så tappar man känseln någonstans, tex handlederna. Avbryt för tusan! MEN man kan återkomma till rörelsen. Dvs i ditt fall, istället gjort några vändor med 10-20 sek åt gången.
Om du vill så kan vi ta upp den mejltråden som vi hade senast det hände i vintras!