Snatch – 40kg x 2 x 4
Clean & jerk – 52.5 kg x 2 x 4
Snatch balance – 46 kg x 3 x 4
+
3 rounds for time:
15 KB swings (20kg)
5 broad jumps
Tid: 3:26 min
Senare på kvällen:
Hang Snatch – 40 kg x 2 x 3
Clean & jerk – 60 kg x 2 x 3
Front squat – 90 kg x 2 x 4 (ett rep på 92.5 kg, snedviktad)
+
20-15-10 reps for time:
Kipping pull-ups
DB push press (2 x 13.25 kg)
Tid: 5:30 min…ynkligt
Fortfarande inte tip-top men otroligt träningssugen så jag lyfte lite efter CF Uas lunchpass. Har sneglat på Catalyst Athletics programmering förr och det passade bra just nu eftersom det är stort fokus på tyngdlyftning. Testade ett pass och på kvällen ett till, båda med låg intensitet men med en känsla av välmående efteråt.
Första passet filmade jag lite av. Nu kan även jag stoltsera med en film där jag hoppar som en idiot! Kom gärna med synpunkter om lyftandet eller vad ni känner för.
Drar för tidigt med armarna. Dyker ner för kort. Tippar framåt på tårna. Mer?
Bättre synkat drag med armarna än ovan. Knäna lite för mkt framåt. Mer?
Ska man stöta till med benen i början? Jag vet inte. Dyker ner för långsamt och kort. Mer?
Tog det riktigt lugnt men blev ändå lite hostig mot slutet, kändes bra ändå. Lite för lite användning av benen i swingen vilket jag skyller på ett lite för lätt klot. Babianhopps-poäng? Fet musik? Ja, dance with me!
Snygga svingar och hopp!
Du separerar inte första och andra draget alls (som vanligt). Startpositionen i första rycket är mycket bättre än dom andra startpositionerna, som är ”mer marklyft än OL”. Särskilt andra frivändningen är lite slarvig. Sen drar du lite tidigt, antagligen pga första/andra draget-grejen.
Men man är ju ingen expert. Och så hoppar jag ju dåliga dubbleundrare coskå. 😉
Snygga svingar och hopp!
Du separerar inte första och andra draget alls (som vanligt). Startpositionen i första rycket är mycket bättre än dom andra startpositionerna, som är ”mer marklyft än OL”. Särskilt andra frivändningen är lite slarvig. Sen drar du lite tidigt, antagligen pga första/andra draget-grejen.
Men man är ju ingen expert. Och så hoppar jag ju dåliga dubbleundrare coskå. 😉
Tackar Martin! Jo, dragen tänkte jag på (även om jag gjorde fel, hehe), men startpositionen glömde jag helt. Funderade mer på var jag hade fötterna och knäna än att sitta ner.
Tackar Martin! Jo, dragen tänkte jag på (även om jag gjorde fel, hehe), men startpositionen glömde jag helt. Funderade mer på var jag hade fötterna och knäna än att sitta ner.
Alltid kul att läsa bloggarna på uppsala crossfit, särskilt när det bjuds på tyngdlyftningsvideos!
Tycker det ser rätt bra ut, några saker att tänka på kan vara följande:
Det ser ut som att du får stången lite för långt från kroppen i både rycken och vändningarna. Jag tror att du borde försöka komma in mer med höften och få in knäna lite mer under stången inför slutdraget. Med iaf rycken tycker jag det brukar vara ganska lätt att känna när man får ett bra påslag i höften.
Angående snatch balance så går de väl att köra både med och utan kick. Jag tycker de är lite kluriga att få till när man kör med kick, förvandlas lätt till en kickstöt med brett grepp följt av en ryckböj vilket ju kanske inte är vad man vill. Det bästa är nog att prova med olika grad av kick och se vilket som känns bäst.
Nu är ju detta bara åsikter från en kille på måfå på internet, men det kan vara värt att fundera på iaf 🙂 .
Alltid kul att läsa bloggarna på uppsala crossfit, särskilt när det bjuds på tyngdlyftningsvideos!
Tycker det ser rätt bra ut, några saker att tänka på kan vara följande:
Det ser ut som att du får stången lite för långt från kroppen i både rycken och vändningarna. Jag tror att du borde försöka komma in mer med höften och få in knäna lite mer under stången inför slutdraget. Med iaf rycken tycker jag det brukar vara ganska lätt att känna när man får ett bra påslag i höften.
Angående snatch balance så går de väl att köra både med och utan kick. Jag tycker de är lite kluriga att få till när man kör med kick, förvandlas lätt till en kickstöt med brett grepp följt av en ryckböj vilket ju kanske inte är vad man vill. Det bästa är nog att prova med olika grad av kick och se vilket som känns bäst.
Nu är ju detta bara åsikter från en kille på måfå på internet, men det kan vara värt att fundera på iaf 🙂 .
Gustav: Vi vill ha inputs av alla som tycker sig kunna. Kul att du läser!
Gustav: Vi vill ha inputs av alla som tycker sig kunna. Kul att du läser!
Testa att tänka långsammare start i rycket, långsamt, långsamt, långsat, pang!
Tänk, knäna bak, dra stången mot fickorna skulle Burgener säkert ha sagt 😉
så du får mer återböjning på knäna och bättre andradrag när du väl exploderar.
Men det såg rätt bra ut, du ser stark och explosiv ut.
Testa att tänka långsammare start i rycket, långsamt, långsamt, långsat, pang!
Tänk, knäna bak, dra stången mot fickorna skulle Burgener säkert ha sagt 😉
så du får mer återböjning på knäna och bättre andradrag när du väl exploderar.
Men det såg rätt bra ut, du ser stark och explosiv ut.
långstrumpor!
långstrumpor!