DAG 8 – Uppsamlingsdag

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]

2. Team-wod!

”Seved”

18 min amrap i lag om 2

P1
minut 0-6: Amrap putta släde x 20 m
minut 6-12: Löpning* – välj sträcka eller amrap shuttle run
minut 12-18 Step up – step down låda eller däck**
[fördela alla jämnt, flygande byte av övning vid minut 6 och 12]

P2 – Tre varv av

9 Svingar
6 Goblet squats eller Slam wall ball, höga kast
3 burpees med högt hopp
[byte med P1 efter 3 varv]

*eller motsvarande tid eller sträcka med airdyne eller battle ropes (varierande slag)
**OBS: för den som kan och vill så går det utmärkt med hammarslag på däck MEN då ska man kunna behärska vikten på släggan!

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här, inte minst att öva på att sprinta och klättra rep som är nya utmaningar inför sommaren: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
  2. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-del som du betar av efter dina behov.
  3. Angående stänger: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i VÅGRÄTT läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem eller om de torkas av i vertikalt läge, tack på förhand!