Uppvärmning:
-benböjsfokus
A På max 30 min:
Bygg till dagens tyngsta av:
Frontböj med eller utan kedjor x 2 reps
OCH / ELLER
Frontrackade böj med 2KB x 6reps
B 2-4 set av övningar som kommer
C ”Helen”
3 varv på tid av
400 meter löpning
21 höga svingar – max 24 kg
12 Pull ups eller ett färre antal eller ringrodd
[time cap 12 min]
Har det känts bra med kedjor på böjdagar? Fortsätt gärna med det idag! Det går bra att köra med frontböj utan kedjor så klart. Sedan har ni även möjlighet att göra ett par set med 2KB frontrackade eller fokusera lite mer på det.
Idag kör vi den klassiska ”Helen” som även får bli tillägnad VÅR Helen ?
Här nedan kan ni se en film från 2007 med James Fitzgerald, ”OPT” som sedermera blev OPEX och flera kända OG-ansikten i form av Tony Budding och Dave Castro. Mycket har hänt sedan dess, men den här filmen ryckte helt klart tag i Björn och Martin och sammanfattar den känsla som fanns då och som finns oss fortfarande, idag skapar vi nya minnen så fram med kameran om ni har en! ?
HEMMATRÄNINGEN
Först och främst, följ Dagens pass så gott du kan om du har lite grejer hemma, in och skaffa här om ni inte har: http://shop.primalfitness.se/. Här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning, tex är på resande fot:
A Uppvärmning allmänt, bli riktigt varm och fokusera på höft och axlar!
B Jämfota hopp – så långt som möjligt framåt utan att ramla bakåt. Det är ok att ramla framåt OM fötterna är kvar i samma position som vid landning
C På tid
3 varv av
400 m löpning
15 burpees
A På max 30 min:
Bygg till dagens tyngsta av:
Frontböj x 2 reps: 110 kg som bäst.
C “Helen”
3 varv på tid av
400 meter löpning
21 höga svingar – max 24 kg
12 Pull ups eller ett färre antal eller ringrodd
idag var det tungt på grund av för lite sömn så gav faktiskt upp efter 3 pull ups på varv två. Nya tag i morgon.
Det kan ju berott på att du tränat varje dag sedan i tisdags ?
Det också, men mest total sömnbrist. Är ju ett fel att man tränar så mycket för det är ju så kul! ?
Jag avsteg från att göra 2rep Max och gjorde många snygga men lätta istället. Håller på o försöker få ordning på ryggen så då måste jag anpassa lite
Superkul att få köra en klassiker som Helen! Hade ingen noterad tid på den så 11:01 med 24kg var pers.
Hoppas på lite fler roliga små-wodar framöver
Det gjorde du rätt i!
Wod:ar kör vi varje dag för din information, det står för workout of the day ?