Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A & B-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills

Turkish Get Up – bygg till ett tungt set av 1+ reps per arm
-känns det för tungt att öka vikt så öka istället reps, börja med den arm du tror är den svagare

3. Metcon från tidigare dagar
Har du gjort tidigare dagar så får du följande utmaning:
På Echo Bike eller Airdyne eller SkiErg:

1 min amcal
och / eller
10 min amcal

Kör hårt! ?

Eftersom det har varit tester de senaste tre dagarna så blir det även Uppsamling på dessa tester. Lägg mer krut på del 2 och 3 som vanligt om du tränat de senaste tre dagarna.

Och ingen fara, är du borta den här veckan så notera de tester du vill göra och så ber du om att få göra det på gruppträningen nästa vecka, helst de dagar då det är samma tema, dvs frontböjs-test på en träningsdag med benböj för att ta ett exempel.