Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A & B-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
Turkish Get Up – bygg till ett tungt set av 1+ reps per arm
-känns det för tungt att öka vikt så öka istället reps, börja med den arm du tror är den svagare
3. Metcon från tidigare dagar
Har du gjort tidigare dagar så får du följande utmaning:
På Echo Bike eller Airdyne eller SkiErg:
1 min amcal
och / eller
10 min amcal
Kör hårt! ?
Eftersom det har varit tester de senaste tre dagarna så blir det även Uppsamling på dessa tester. Lägg mer krut på del 2 och 3 som vanligt om du tränat de senaste tre dagarna.
Och ingen fara, är du borta den här veckan så notera de tester du vill göra och så ber du om att få göra det på gruppträningen nästa vecka, helst de dagar då det är samma tema, dvs frontböjs-test på en träningsdag med benböj för att ta ett exempel.
Blandade lite, har varit sjuk i tre veckor så inget flåsigt:
Front squat 3x100kg
Marklyft 3x150kg
TGU 20kg
Kunde inte låta bli att dra lite rodd också, 18 cals på 30 sek, 200 m med efterrull
Och gjorde min första strikta HSPU (5 inch elevation – Rx för min klass i open…)
Snyggt med HSPU!
A Sorensens test – 2 min
+
Marklyft x 3 reps @ 82,5 kg
Turkish Get Up – bygg till ett tungt set av 1+ reps per arm @ 16 kg
1 min amcal – rodd (glömde bort att läsa av – men jobbigt var det)
Har tydligen sträckt mej vid marklyftet och gissa var?!?! Får se om jag kommer ur sängen i morgon. 🙂