Uppsamlingsdag
1. Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2. Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

A1. Goblet boxsquat @31×1 6-8 4set
A2. Forearm push up @ 30×1 6-8reps 4set
A3. Tall kneeling pallofpress @ 2222 6-8reps/sida 4set

3. “Squad quads”
AMRAP 20min
i lag om 3 personer

5 push ups
10 squat jumps
15 KB svingar
100m löpning
5 push ups
10 squat jumps
15 KB svingar
150m löpning

*alla jobbar samtidigt (behövs alltså 1 KB per person i laget)
*för varje helt varv som gjorts ökar löpning 50m
*vid regn 1 pers rodd /AB övriga laget gör varannat varv av 5,10,15

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande! ?