Uppsamlingsdag
1. Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2. Assistans-träning som pre-/rehab/skills
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]
A1. Goblet boxsquat @31×1 6-8 4set
A2. Forearm push up @ 30×1 6-8reps 4set
A3. Tall kneeling pallofpress @ 2222 6-8reps/sida 4set
3. ”Squad quads”
AMRAP 20min
i lag om 3 personer
5 push ups
10 squat jumps
15 KB svingar
100m löpning
5 push ups
10 squat jumps
15 KB svingar
150m löpning
*alla jobbar samtidigt (behövs alltså 1 KB per person i laget)
*för varje helt varv som gjorts ökar löpning 50m
*vid regn 1 pers rodd /AB övriga laget gör varannat varv av 5,10,15
- Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
- Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
- Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande! ?
1. Backsquat 6reps x 4set och 4reps det femte och sista setet. 45-50-55-60-65kg
3. Kb-svingar @ 16kg
Vi hann med 7 hela varv ?
Var saftigt i benen med squatjumps efter backsquat ?
Mata på bara! ?